Бреус уверен, что эти методы помогают уменьшить уровень стресса и тревожности, что способствует более спокойному засыпанию. Врач Майкл Бреус поделился двумя способами быстро заснуть, если пробудились посреди ночи. Первый метод — техника дыхания 4-7-8: вдохните через нос на четыре секунды, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот в течение восьми секунд. После этого рекомендуется перейти к прогрессивной мышечной релаксации — напрягайте каждую группу мышц на пять секунд, затем расслабляйте их. Бреус уверен, что эти методы помогают уменьшить уровень стресса и тревожности, что способствует более спокойному засыпанию. Автор: Редакция «МК в Астрахани»
Бреус уверен, что эти методы помогают уменьшить уровень стресса и тревожности, что способствует более спокойному засыпанию.
Врач Майкл Бреус поделился двумя способами быстро заснуть, если пробудились посреди ночи.
Первый метод — техника дыхания 4-7-8: вдохните через нос на четыре секунды, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот в течение восьми секунд. После этого рекомендуется перейти к прогрессивной мышечной релаксации — напрягайте каждую группу мышц на пять секунд, затем расслабляйте их.
Бреус уверен, что эти методы помогают уменьшить уровень стресса и тревожности, что способствует более спокойному засыпанию.
Автор: Редакция «МК в Астрахани»