Ко мне часто приходят клиенты, которые живут в режиме постоянного сравнения. На сессиях это звучит так: «У всех получается лучше, чем у меня», «Я смотрю на других и чувствую себя никчемным», «Почему у них все есть, а у меня нет?», «Я понимаю, что сравнивать себя с другими вредно, но не могу остановиться», «После соцсетей я чувствую себя разбитой и неполноценной».
В этой статье разберу 5 психологических причин, из-за которых человек постоянно сравнивает себя с окружающими и страдает от этого.
Привычка сравнивать себя с другими это, пожалуй, самый быстрый способ испортить себе настроение и самооценку. Вы открываете социальные сети и через пять минут чувствуете, что ваша жизнь какая-то не такая, тело не такое, ваш партнер не такой и ваша карьера не такая как надо. Хотя еще час назад все было нормально. Почему так происходит? Потому что сравнение это не про реальность, а про то, как устроена наша психика и когда-то эта привычка сформировалась не на пустом месте.
5 психологических причин привычки сравнивать себя с другими
- В детстве человека сравнивали с другими: самая частая и самая глубокая причина. Родители, учителя, бабушки и другие значимые взрослые постоянно ставили в пример кого-то другого. «А вот Леночка из вашего класса уже английский учит, а ты?», «Петя такой молодец, на пять сдал, а ты?», «Посмотри на соседскую девочку и прилежная, и красивая, и маме помогает». Ребенок усваивает: чтобы быть хорошим, надо быть лучше других и чтобы меня заметили, я должен сравниваться и не уступать. Во взрослом возрасте эта привычка становится автоматической. Человек уже сам ищет с кем бы себя сравнить и находит тех, кто «лучше», чтобы подтвердить свою старую детскую правду: «Я недостаточно хорош»;
- Низкая самооценка и поиск внешних ориентиров: когда у человека нет внутренней опоры, ему нужно постоянно смотреться в других людей как в зеркало. Он не знает, какой он по-настоящему и не чувствует своей ценности изнутри. Ему нужно каждый раз заново определять: «А я хороший? А я нормальный?» И делает он это через сравнение. Если сравнение в его пользу, то он на минуту успокаивается, а если не в его, то проваливается в чувство неполноценности. Проблема в том, что этот способ никогда не дает стабильного результата, потому что всегда найдется кто-то, кто будет красивее, умнее и успешнее;
- Социальные сети как идеальная среда для сравнения: раньше человек сравнивал себя с соседями, коллегами и знакомыми. Видел их неидеальную жизнь, их быт и усталость. Сейчас человек сравнивает себя с отфотошопленными картинками, продуманными ракурсами и отобранными моментами. Он видит чужую «лучшую версию» и сравнивает со своей реальностью, причем со своей самой обычной, будничной и неупакованной. Это сравнение изначально несправедливо, но психика так не думает. Она видит картинку и говорит: «Смотри, у них все идеально, а ты опять в старом свитере и с невыспавшимся лицом»;
- Перфекционизм и установка быть лучшим: есть люди, которые живут с внутренним требованием: «Я должен быть лучше всех». Они не просто сравнивают себя с другими, они постоянно ищут подтверждение, что они в топе. И каждый раз, когда кто-то оказывается впереди, это переживается как личное поражение. Такая установка родом из детства, где любили только за первые места и «хорошо» не считалось, нужно было «отлично», а второе место это проигрыш. Человек с этим перфекционизмом не может расслабиться, потому что он всегда в гонке и всегда уставший;
- Отсутствие своих критериев успеха и ценности: человек сравнивает себя с другими, потому что не знает, по каким критериям оценивать себя самому. Ему не сказали в детстве: «Ты ценен не потому, что лучше Пети, а потому что ты это ты» и теперь он мечется от одного ориентира к другому. Сегодня ему кажется, что успех это квартира, завтра, что это путешествия, а послезавтра что это отношения. Он смотрит на тех, у кого есть то, чего пока нет у него, и чувствует себя неудачником, хотя если бы он остановился и спросил себя: «А что важно именно мне?», может быть, оказалось бы, что его собственная жизнь уже достаточно хороша.
Вывод: привычка сравнивать себя с другими это не про слабость, а про то, как вас научили оценивать себя и про отсутствие внутренней опоры. Про то, что когда-то вы усвоили: «Я хорош ровно настолько, насколько я лучше других» и теперь эта установка отравляет вам жизнь. Хорошая новость в том, что от этой привычки можно избавиться. Я в своей работе помогаю клиентам вырастить внутри себя ту самую опору, которая позволяет чувствовать свою ценность без оглядки на других, без сравнений и без гонки.
А с кем вы сравниваете себя чаще всего? И что вы чувствуете после этого сравнения?