Почему сбалансированное питание важнее подсчета калорий для здоровья
Многие уверены, что строгие диеты замедляют метаболизм. Однако не все так однозначно. Важно учитывать не только количество, но и качество пищи. Эксперт объясняет, как питание влияет на здоровье.
Фотография: Peterburg2.ru
Как сообщает Pravda.ru, снижение калорийности рациона само по себе не всегда приводит к негативным последствиям для организма. Более того, умеренное ограничение калорий может даже способствовать увеличению продолжительности жизни, особенно с возрастом. Такой подход считается одним из ключевых принципов антивозрастной медицины. Однако, по мнению эндокринолога-диетолога Ольги Рождественской, гораздо важнее не только количество потребляемой пищи, но и ее состав, а также сбалансированность рациона и наличие всех необходимых питательных веществ.
Эксперт отмечает, что любые диеты связаны с определенными ограничениями, чаще всего с дефицитом калорий. Но если человек, следя за калорийностью, выбирает продукты без учета их пользы, это может привести к нарушениям обмена веществ. В результате возможно увеличение жировых отложений, в том числе в печени, а также развитие процессов, связанных с нарушением жирового и углеводного обмена. Поэтому утверждать, что любая диета автоматически замедляет метаболизм, некорректно - все зависит от того, насколько грамотно выстроено питание.
Рацион должен быть разнообразным и включать достаточное количество белка, клетчатки и полезных жиров. К продуктам, положительно влияющим на гормональную систему и обмен веществ, специалист относит сало, лосось и печень трески. Кроме того, важную роль играют ферментированные продукты, которые поддерживают здоровый микробиом кишечника.
Оценить, насколько питание соответствует потребностям организма, можно по состоянию сосудов и результатам анализов крови. Особое внимание стоит уделять уровню липидов низкой плотности и триглицеридов, которые отражают состояние жирового обмена. Также рекомендуется проводить ультразвуковое исследование сосудов шеи для выявления ранних изменений. С возрастом важно дополнительно контролировать сосуды ног и коронарные артерии, чтобы своевременно обнаружить риски и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Не менее значимым фактором для поддержания нормального обмена веществ является эмоциональное состояние. Положительные эмоции, ощущение радости и общее психологическое благополучие напрямую влияют на метаболические процессы. В то же время социальная изоляция может ускорять старение и негативно сказываться на обмене веществ.
Подпишитесь на нас в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале. Тут интересно и круто.