[p]Эта статья будет полезна, если вы искали запросы про:
начало терапии, страх психолога, как выбрать психолога, первая консультация у психолога, негативный перенос, почему уходят из терапии, психоанализ, психотерапия, психолог, ментальное здоровье, злость на психолога, что говорить психологу, страшно идти к психологу
Мы решаемся на терапию чаще всего в тот момент, когда «терпеть уже невозможно». Но даже приняв это решение, мы нередко откладываем первый звонок, листаем анкеты специалистов, а потом… замираем в нерешительности. И это абсолютно нормально.
Начать говорить о самом сокровенном с незнакомым человеком - задача, которая пугает даже самых смелых. Сегодня я хочу поговорить о том, какие страхи чаще всего встают на пути, почему иногда хочется все бросить прямо в процессе и как это не сломает вашу терапию, а, наоборот, станет ее важной частью.
«А вдруг он подумает, что я сумасшедший(ая)?»
Самый первый и самый сильный страх. За ним часто стоит убеждение: «Мои проблемы недостаточно серьезны, чтобы отнимать время специалиста» или, наоборот, «Мои проблемы настолько ужасны, что меня не смогут принять».
Позвольте мне вас заверить: терапевт работает с человеческой психикой. А психика - это не набор «диагнозов», это спектр переживаний, с которыми сталкивался каждый. Стыд, зависть, злость на близких, апатия, страх ошибки - для психолога это не повод для осуждения, это материал для работы.
Хороший специалист не оценивает ваши чувства на предмет «правильности». Его задача - понять, как работает ваша внутренняя система, и помочь ей прийти к балансу. Вы не можете быть «слишком сложным» или «неинтересным» клиентом. Есть только вы и ваш запрос, с которым профессионально и этично работают.
«А если я не смогу открыться?»
Многие приходят на первую встречу с установкой: «Я сейчас все расскажу, и сразу станет легче». А потом сталкиваются с тем, что слова застревают в горле, а мысли путаются. И это вызывает разочарование - в себе или в специалисте.
Но правда в том, что доверие не возникает по расписанию. Оно созревает. И в этом нет вашей «неправильности». Терапия - это безопасное пространство, где вы имеете право молчать, говорить «не хочу об этом сейчас» или плакать без объяснений.
Если вы чувствуете, что не можете открыться, это не значит, что терапия «не работает». Это значит, что вы пока не уверены в безопасности. И задача терапевта - не давить, не торопить, а дать вам столько времени, сколько нужно. Настоящая терапия начинается не тогда, когда вы выложили все тайны, а тогда, когда вы поняли: вас принимают и без этого.
«Я злюсь на терапевта. Наверное, он плохой, и надо уйти»
И вот мы подходим к самому важному и самому пугающему этапу. В какой-то момент - и это случается почти у всех - клиент начинает испытывать сильные негативные чувства к своему терапевту.
Вам может казаться, что он слишком холоден, или наоборот - слишком навязчив. Вы можете злиться на его молчание, раздражаться из-за того, что он «не понимает очевидных вещей». Иногда вдруг начинает казаться, что специалист осуждает вас или ему все равно.
Это называется негативный перенос. Звучит страшно, но на самом деле это один из самых ценных моментов в терапии.
Происходит вот что: ваша психика «переносит» на безопасного специалиста те чувства, которые когда-то были адресованы значимым людям из вашего прошлого. Возможно, вы злитесь на терапевта так же, как когда-то не могли позволить себе злиться на родителей. Или боитесь его осуждения так же, как боялись осуждения в школе.
И именно здесь многие уходят. Потому что эти чувства кажутся реальными, а терпеть их в кабинете - невыносимо.
Почему не стоит убегать в этот момент.
Если вы поймете, что злитесь, раздражаетесь или чувствуете себя беспомощным в кабинете, - об этом стоит сказать. Да, прямо так: «Знаете, сейчас я злюсь на вас, и сам не понимаю почему».
Это самый трудный, но и самый исцеляющий шаг. Потому что в этот момент происходит нечто, чего, возможно, не было в вашем опыте: вы проживаете сложное чувство, а рядом есть человек, который его выдерживает. Он не нападает в ответ, не обесценивает и не уходит.
Когда терапевт спокойно принимает ваш гнев или разочарование, старые травматические сценарии теряют свою силу. Вы учитесь новому опыту: конфликт не разрушает отношения, а чувства можно пережить, не разрушая себя.
Уход же в момент негативного переноса - это зачастую повторение старого паттерна: «Я уйду первым, чтобы меня не бросили» или «Я не имею права на злость, значит, я плохой, и меня не примут».
Как понять, что это «рабочий» момент, а не «неподходящий» специалист?
Конечно, не любое недовольство - это перенос. Иногда специалист действительно может не подходить. Но есть простой критерий: попробуйте сказать о своих чувствах.
— Если терапевт выслушивает, не защищается, помогает вам исследовать эту реакцию — вы в надежных руках.
— Если он обесценивает («вы выдумываете»), обижается или игнорирует - да, возможно, это не ваш специалист.
Главное - не исчезать молча. Потому что, уходя молча, вы лишаете себя шанса не только разобраться в отношениях с терапевтом, но и глубже понять себя.
Вместо послесловия.
Страх перед терапией - это не слабость. Это признак того, что вы собираетесь сделать что-то важное и уязвимое. А любая уязвимость пугает нашу психику - ведь когда-то она научилась защищаться именно таким образом.
Начало терапии - это всегда шаг в неизвестность. Но если вы решитесь на него, вы получите не только поддержку. Вы получите опыт отношений, в которых:
— вас не будут оценивать,
— от вас не отвернутся из-за сильных чувств,
— и где вы сможете, наконец, перестать спасаться бегством от самого себя.
Разрешить себе бояться, но все равно прийти. Разрешить себе злиться, но остаться в диалоге. В этом - огромная смелость. И именно в этом - путь к спокойной жизни, где вы больше не один на один со своей тревогой.
Автор: Ольга Сафина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru