Эта практика про внутренние запреты. Про те невидимые «нельзя», в которых ты живёшь и даже не замечаешь.
И про возвращение себе права — можно.
Шаги практики:
🚫 Найди свои «нельзя». Сядь и выпиши продолжения фразы: — мне нельзя… — я не могу… — мне не стоит…
Например: — мне нельзя отдыхать, пока всё не сделано — мне нельзя ошибаться — мне нельзя быть слабой — мне нельзя отказывать
Напиши минимум 7–10 пунктов.
🪞 Проверь: это правда или привычка? Посмотри на каждый пункт и задай вопрос:
«Это объективная реальность или я так привыкла думать?»
И будь честной.
💬 Замени на «можно». Теперь перепиши каждую фразу: — мне можно отдыхать — мне можно ошибаться — мне можно не справляться иногда — мне можно быть неудобной
Важно: прочувствовать каждую фразу, а не просто написать.
💖 Выбери одно «можно» на сегодня. Не всё сразу. Выбери одно разрешение и проживи его в течение дня.
Например: — сегодня мне можно не торопиться — сегодня мне можно сказать «нет» — сегодня мне можно выбрать себя
🌿 Отследи реакцию. Обрати внимание: — где появляется страх — где чувство вины — где, наоборот, становится легче
Это точка роста.
Цель практики: Вернуть себе внутренние разрешения. Потому что самоценность начинается не с «я хорошая», а с простого: мне можно быть собой.
Ольга Курдина, мотиватор и коуч