В этой статье не будет цирковых номеров. Лучше глянем в зеркало и подумаем, а как самим не испачкаться гримом и не стать клоуном 🤡
Рассказываю о своих «таблетках» — способах сохранять психоку здоровой, а голову холодной, когда живёшь эту жизнь и работаешь на работе 💊
Таблетка №1. Если произошла неприятность катастрофического масштаба
Примеры: роковые потери, измены, увольнения, публичное унижение, разводы, смерти, болезни, предательства. Максимально ужасное, что точно оставляет неизгладимый след.
Такие события нельзя проживать тихо, ведь они вызывают бурю эмоций. А если держать их внутри, они никуда не деваются и это обычно это мешает мыслить рационально.
Поэтому даём себе пространство для слёз, печали, апатии, злости, гнева. Не нужно это подавлять, иначе эмоции уйдут внутрь и превратятся со временем в устрашающий грим.
Как это сделать? Каждый находит свой способ:
- побить грушу;
- покидать дротики;
- поплакать в подушку;
- успешно пострелять в CS;
- посмотреть соответствующий фильм или сериал.
Лично для меня самый рабочий способ: написать гневное письмо в стол. Для лучшего эффекта заменить «стол» на ИИ.
А вот уже потом, когда эмоции выплеснуты, занимаемся их рационализацией.
Думаем: а почему это произошло, что я такого сделал, что другие такого сделали, какие обстоятельства к этому привели. Дальше пишем психологический дневник от руки с анализом и уроками для себя.
Почему руками?
Потому что руки связаны с головным мозгом. Монотонный аналитический разбор окончательно снимает стресс, выжимает оставшиеся эмоции и формирует новые нейронные связи. Да, так вы буквально перезаписываете болезненные воспоминания на переработанные и это меняет личность.
Таблетка №2. Регулярные изматывающие неприятности
Примеры: токсичная среда, давление, необходимость общаться с неадекватными людьми, сложные условия жизни, игнор в коллективе.
Первое
Нужно раз и навсегда запомнить: если вы делаете от чистого сердца, с любовью, а вас в ответ поливают грязью, значит это не про вас. И тут злиться бесполезно — это ничего не меняет.
Поэтому снижаем важность чужого влияния. Представляем себя на месте другого и думаем: а действительно ли ему есть до нас дело? Чаще всего люди варятся в собственном котле, гадят исключительно из-за неосознанности и сами же от этого страдают.
Но! Это не отменяет того факта, что нужно следить за собой.
Второе
Полюбите себя. Вы столько терпите, загнаны в тяжёлые условия, испытываете ежедневный стресс. Больше всего вам нужна поддержка.
Поэтому не ждите её от других людей, а дайте себе сами. Это известные банальности, но попробуйте добавить в жизнь маленький ритуал «любви к себе»: тёплый душ, массаж, ванна, прогулка под музыку, хобби, поездка по городу. Личное пространство исцеляет, главное найти время для себя.
Важно: не убегаем от рефлексии, ведь именно она — ключ к управлению состоянием. Лично я когда-то давно практиковала простую медитацию: закрываем глаза, представляем как внутри растёт лотос, отдаём ему любовь, которую найдём. Это взращивает уверенность, которая помогает не сломаться.
Таблетка №3. Неопознанная летающая неприятность
Примеры: когда не понятно, кто не прав, гештальт никак не закрывается несмотря на все усилия и даже не ясно с чего начать.
В такой ситуации нужно копать глубже и может потребоваться мнение специалиста. Это значит что яд токсичности проник так глубоко в подсознание, что его уже не получается увидеть самостоятельно 🤨
Но даже если прибегнуть к помощи профессионала, чтобы его раскопать, нужно работать самостоятельно. Без рефлексии и когнитивно-поведенческой терапии специалист не поможет. Даже антидепрессанты не помогут.
Особенно опасно думать, что сам поход к психотерапевту решит проблему. Нет, её решит только изменение мышления и поведения.
Важно понимать: негативный опыт есть у всех, потому что мы в одной палате живём. Поэтому относимся к пациентам коллегам и друзьям с состраданием, но работаем прежде всего над собственным ментальным здоровьем.
Регулярно проверяйте:
«Почему другой так себя ведёт? Почему я так действую? Что я подавляю? Я действую на эмоциях или рационально?»
Тогда беды человеческие будут чаще восприниматься как вызов и урок, а не как вызов санитаров 😐