Перфекционизм как защита от стыда

Иногда мы тратим излишне много сил впустую. Мы переписываем статью или пост в соцсетях по многу раз. Потому что в первом варианте была ошибка. Во втором - «не та интонация». На третьем приходит мысль: «Кому это вообще будет интересно?»...

Мы стремимся, чтобы был идеальный дом. Идеальный порядок. Идеально приготовленный ужин. Идеально выглаженные рубашки мужа. Идеальные оценки у детей. Идеальная фигура.

И всё чаще и чаще оказываемся на приёме у психолога с нехитрым запросом: «У меня всё хорошо. Почему мне так плохо?»

- «А что будет, если что-то будет не идеально?»

- «Меня перестанут уважать. Увидят, что я не справляюсь. Решат, что я… не такая, как надо».

Вот она. Главная пружина перфекционизма.

Мы думаем, что перфекционизм - это про качество

Нам нравится называть это «высокими стандартами». Мы говорим: «Я просто люблю, чтобы всё было хорошо». Мы даже гордимся этим. Ведь если ты перфекционистка - значит, ты ответственная, надёжная, собранная. Ты держишь планку.

Но давайте посмотрим правде в глаза.

Перфекционизм - это не про качество. Это про страх. И чаще всего - про стыд.

Глубинный, давний, хорошо знакомый стыд: «Если я сделаю ошибку - меня отвергнут». «Если я буду неидеальной - я недостойна любви». «Если кто-то увидит мой беспорядок (в доме, в мыслях, в теле) - это провал».

И мы начинаем играть в эту игру. Мы думаем: если я буду достаточно худой, достаточно успешной, достаточно хорошей матерью, достаточно терпеливой женой - тогда меня нельзя будет оттолкнуть. Тогда я в безопасности.

Но вот в чём ловушка

Эта гонка бесконечна. Потому что идеала не существует. Планка всегда будет чуть выше. Всегда найдётся кто-то, у кого дом чище, дети успешнее, фигура лучше. И пока Вы бежите за идеалом - Вы не живёте. Вы защищаетесь.

Вы не замечаете, как проходит время. Как дети вырастают, а Вы помните только, что проверяли уроки «на пятёрку». Как тело меняется, а Вы всё воюете с каждым новым килограммом. Как муж отдалился, а Вы всё наводите идеальный порядок, вместо того чтобы просто сесть рядом.

И самое страшное - Вы не замечаете себя. Потому что «я» в этой схеме - это функция. Это набор параметров, которые нужно поддерживать на уровне «идеально». А где внутри этого - Вы? Живая, уставшая, имеющая право на слабость?

Право на ошибку - это вход в свободу

Я знаю, как страшно отпустить контроль. Как страшно сделать что-то «неидеально». Потому что в голове сразу включается старый, знакомый голос: «Ну вот, теперь все увидят, какая ты на самом деле».

Но этот голос не Ваш. Он пришёл оттуда, где когда-то ошибки действительно были опасны. Где за «не так» следовало наказание, холодность, отвержение. Это старая программа защиты. И когда-то она спасала.

Но сейчас - совсем другое время, сейчас - не тогда.

Сейчас Вы - взрослый человек. Вы имеете право на ошибку. Вы имеете право на беспорядок. Вы имеете право на усталость. Вы имеете право быть «неидеальной» и при этом оставаться достойной любви, уважения и принятия.

Прямо сейчас. Без дополнительных условий.

Что можно сделать уже сегодня

Сделайте что-то «неидеально» намеренно.

Выберите то, что для Вас является триггером.

- Приготовьте ужин по упрощённому рецепту. Не из пяти ингредиентов, а из трёх. Не «как в ресторане», а «лишь бы было вкусно».
- Если Вы никогда не выходите из дома без макияжа - выйдите. В магазин. На прогулку. С одной помадой или вообще без.
- Оставьте сегодня немытую посуду на ночь.
- Не перепроверяйте рабочий документ в пятый раз. Отправьте его после третьего.
- Скажите на семейном ужине: «Я устала, сегодня никаких подвигов».

Сделайте это. И обязательно побудьте в этом дискомфорте.

Да, будет тревожно. Да, будет казаться, что мир рушится. Да, внутренний критик будет кричать на все голоса.

А потом скажите себе вслух:

«Мир не рухнул. Я имею право».

И заметьте. Заметьте, что после тревоги приходит что-то ещё. Лёгкость. Воздух. Ощущение, что Вы - не робот, который должен выдавать идеальный результат. Вы - живая.

Куда уходит ваша энергия

Перфекционизм крадёт вашу энергию. Ту самую, которая могла бы пойти на жизнь. На радость. На близость. На то, чтобы просто быть.

Каждый раз, когда Вы тратите три часа на уборку перед приходом гостей, которые и не заметят этих трёх часов - Вы крадёте эти часы у себя.

Каждый раз, когда Вы не позволяете себе выдохнуть, пока всё не станет «идеально» - Вы крадёте своё дыхание.

Каждый раз, когда Вы отказываете себе в праве на ошибку - Вы отказываете себе в праве быть живой.

Выбирайте на что тратить свою жизнь. На бесконечную гонку за недостижимым идеалом? Или на то, чтобы жить, пусть неидеально, но наполнено!

Автор: Светлана Гаджиева
Психолог, Вина Обида Агрессия

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru