Практика

Практика. Как понять, какая тревога накрыла, и что с ней делать?

Утром мы разобрали, что тревога бывает разной. Ситуативная, привычная, скрытая. И работать с каждой нужно по-своему.

Сегодня вечером — практика, которая поможет тебе определить, что именно происходит, и выбрать тот инструмент, который реально работает.

📝 Практика «Три вида тревоги»

Шаг 1. Найди момент

Вспомни момент сегодня (или вчера), когда тревога накрыла. Или просто когда внутри было напряжение, а ты не понимала, почему.

Шаг 2. Определи вид

Задай себе один вопрос:

«Есть конкретная причина для тревоги или нет?»

— Если есть (ребёнок заболел, важное событие, сложный разговор) → это ситуативная тревога.

— Если нет, но тревога фоновая, тело в тонусе, мысли скачут без повода → это привычная тревога.

— Если вместо тревоги ты чувствуешь раздражение, апатию, усталость, чувство вины, желание всё контролировать → это скрытая тревога (она маскируется под другие состояния).

Шаг 3. Действуй по виду

Если ситуативная тревога:

Не борись с ней. Она нормальна.

— Сделай дыхание: вдох на 2, выдох на 4 (это не даст уйти в панику).

— Напиши, что конкретно можешь сделать по ситуации.

— Сделай один шаг. Даже маленький.

Если привычная тревога:

Тревога без причины — работай через тело.

— Дыхание квадратом (вдох 4 — задержка 4 — выдох 4 — задержка 4). 5 циклов.

— Выпей стакан горячей воды.

— Сделай 10 приседаний или потряси всем телом.

— Найди три предмета в комнате, назови их вслух.

Если скрытая тревога:

Она прячется за раздражением, апатией, виной.

— Спроси: «Что под этим? Что я на самом деле чувствую?»

— Добавь тепло. Горячая вода, тёплая ванна, тёплый плед. Окситоцин снижает тревогу.

— Найди одного человека, который скажет: «Я с тобой, это правда тяжело». Не советы, а принятие.

Шаг 4. Заметь, что изменилось

После того как сделала — остановись на секунду.

Что изменилось в теле? В мыслях? В напряжении?

🧠 Техника на завтра

Когда тревога накроет, не пытайся её заглушить. Спроси:

«Какая она? Ситуативная, привычная или скрытая?»

И выбери тот инструмент, который подходит.

💬 Поделись

Если хочешь — напиши в комментариях, какой вид тревоги сегодня был у тебя. Или просто поставь «+», если сделала практику.

Мне правда важно знать 💛

🔥 А завтра

Завтра — тревога у мам. Как не передать свою тревогу детям. Как быть рядом, когда внутри всё сжимается. И где взять опору.

Приходите, будет важный день.

💬 Личное приглашение

Если вы чувствуете, что вам нужно не просто читать, а разобрать свою ситуацию лично — приходите на консультацию.