Если вы ответили «Да» на большинство этих вопросов, тревога стала деструктивной: 1. Тревога мешает мне спать или есть? 2. Я трачу больше времени на обдумывание проблемы, чем на её решение? 3. Я отменяю встречи или отказываюсь от дел из-за внутреннего напряжения? 4. Мои близкие жалуются на мою раздражительность или отстраненность? 5. Я чувствую физическую слабость или боль без видимых причин? Что делать? Деструктивная тревога — это сигнал о том, что ваши внутренние ресурсы исчерпаны. В этот момент важно не пытаться «взять себя в руки» (это только усилит напряжение), а: 1. Снизить требования к себе (принцип «достаточно хорошо»). 2. Восстановить базовые потребности (сон, еда, вода). 3. Ограничить поток информации (новости, соцсети). 4. Вернуть контроль через микро-действия (убрать на столе, принять душ). Поделитесь в комментариях, что помогает вам справляться с тревогой?