Знаете ли вы, что такое сейворинг?
Довольно полезное умение! ☝️
Это способность получать удовольствие, наслаждаться. 🌺
Смакование позитивного опыта, положительных эмоций, продление радости, фокусирование на хорошем и пролонгирование приятных переживаний. 🥳
Если произошло что-то хорошее, сфокусируйтесь на этом, прочувствуйте радость и удовольствие, длите это наслаждение от позитивных событий. 🎉
Ученые выделяют несколько стратегий смакования: 🥰
1) проявление в поведении - выражение позитивных эмоций;
2) «присутствие» — направленное внимание на текущее положительное переживание;
3) «капитализация» — обсуждение и празднование позитивных событий с другими людьми;
4) «позитивное мысленное путешествие во времени» — мысленное возвращение в приятные моменты прошлого или предвкушение радостных событий.
Как развить навыки сейворинга: практические советы
- Разделяйте радостные чувства с другими людьми. Если вы расскажете о своей радости другу, она станет глубже, совместное переживание позитивных событий усиливают эмоции.
- Сохраняйте воспоминания о позитивных моментах своей жизни.
Попробуйте мысленно запечатлеть приятный момент, осознанно запомнить его. Можно сохранить какой-то предмет или сувенир в память о событии, чтобы возвращаться к нему и снова испытывать радость. - Радуйтесь за свои достижения. Не обесценивайте свои достижения. Получите удовольствие от момента, когда оно случилось, гордитесь собой. Возвращайтесь к этому факту, чтобы поддержать себя и снова ощутить радость от того, что вам это удалось.
- Сфокусируйтесь на позитивных ощущениях. В тот момент, когда вы испытываете счастье, восторг, удовольствие или восхищение, погрузитесь в эти эмоции, почувствуйте вкус, запах, тактильные ощущения, обратите внимание на детали. К примеру, вы находитесь у водопада и испытываете восторг от пейзажа, шума воды, гармонии природы. Почувствуйте брызги воды на своем лице, ощутите дуновение ветра, почувствуйте запах трав, растущих на склоне, обратите внимание на лучи солнца и сочные цвета.
- Погрузитесь в свои эмоции. Не анализируйте, не оценивайте, не думайте о прошлом или будущем. Просто окунитесь в удовольствие или счастье, которое испытываете.
У многих есть страх перед длительной фокусировкой на позитивном. Он может быть связан с какими-то убеждениями, которые мешают наслаждаться своей радостью.
🤩 Очень полезно осознать, есть ли у вас такие ограничения и понять их природу, чтобы снять эти барьеры и получить доступ к ощущению наслаждения моментом, разрешить себе быть счастливым. 🤗
