Снимите розовые очки!
Как часто мы слышим этот мудрый совет🙈
Но психотерапевт Анна Владимировна Константинова знает, что очки бывают не только розовыми. Нередко мы воспринимаем мир через «чёрные» очки, которые старательно затемняем из-за когнитивного искажения «Негативный фильтр».
Оно действительно похоже на очки со специальными линзами, которые отфильтровывают всё положительное и пропускают только негативную информацию.
Самое обидное, что вы не знаете об этой фильтрации и делаете вывод, что всё плохо.
Наглядным примером может служить ситуация, когда в отзыве о своей работе вы обращаете внимание только на критику, пропуская все положительные моменты. В результате, конечно, сталкиваетесь с неприятными эмоциями.
План работы с данным когнитивным искажением включает:
1️⃣Запись мыслей и чувств.
2️⃣Практику благодарности.
Каждый день важно найти время, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны сегодня себе и миру. Здорово сделать из этого семейную традицию перед сном: так вы передадите полезные привычки по наследству.
3️⃣Тренировку навыка искать положительные аспекты абсолютно в любой, казалось бы безвыходной, ситуации!
