Как правильно дышать?
Вы дышите каждую секунду, но, скорее всего, делаете это неправильно. Не для жизни, а для старения. Учёные обнаружили: то, как вы дышите — ртом или носом, — напрямую влияет на состояние сосудов, давление и даже риск инфаркта. Но есть и хорошая новость: всего несколько минут правильного дыхания в день способны перезагрузить нервную систему, расширить сосуды и замедлить процессы старения. И это не йога, это простые упражнения, которые можно делать уже сегодня.
Мы привыкли дышать ртом, особенно во время стресса, бега или сна. Но это самая вредная привычка, которую можно иметь. При дыхании носом в организме вырабатывается оксид азота — молекула, которая расширяет сосуды, снижает давление и улучшает кровоток. При дыхании ртом этого не происходит. Вместо этого сосуды остаются в тонусе, давление повышается, а ткани получают меньше кислорода.
Кроме того, ротовое дыхание — прямая дорога к воспалению носоглотки. Воздух не очищается, не согревается, не увлажняется. Вместе с ним в дыхательные пути попадают пыль, аллергены, бактерии. Слизистая пересыхает, защитные механизмы ослабевают.
Исследования показывают: люди, которые дышат носом, имеют более эластичные сосуды, реже страдают от гипертонии и медленнее стареют.
Почему нельзя дышать все время ртом
Дыхание ртом — это сигнал организму: «я в стрессе». Мозг получает команду сужать сосуды, повышать давление, готовиться к опасности. Если вы дышите ртом постоянно, вы живёте в режиме хронического стресса. Даже когда спите.
Особенно опасно это во сне. Храп, апноэ (остановка дыхания) — это не просто неприятность. Это прямое ускорение старения. Мозг не отдыхает, давление скачет, сердце работает на износ. Люди с апноэ живут в среднем на 10–15 лет меньше. И всё это начинается с того, что мы не умеем дышать носом.
Как понизить давление дыханием. Новое исследование
Совсем недавно учёные из Оклендского университета сделали открытие: в стволе мозга есть зона, которая активируется при форсированном выдохе — например, когда мы дышим ртом, кашляем или смеёмся. Эта зона напрямую сужает сосуды и повышает давление. Исследование опубликовано в журнале Circulation Research.
Учёные выяснили: если подавить активность этой зоны, тренировками дыхания, то давление возвращается к норме, правильное дыхание — это механизм, который управляет нашей сердечно-сосудистой системой.
Как дышать, чтобы жить дольше: 3 простых правила
1. Дышите носом всегда
Днём, ночью, во время ходьбы, даже при лёгкой нагрузке. Это первое и главное правило. Если нос заложен — лечите, а не привыкайте дышать ртом. Есть упражнения для раскрытия носовых пазух.
2. Тренируйте выдох
Самый мощный инструмент для управления давлением — удлинённый выдох. Вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Это активирует парасимпатическую нервную систему — режим отдыха и восстановления. Делайте так перед сном, после стресса, в любой момент, когда чувствуете напряжение.
В горных регионах долгожители дышат иначе. Разрежённый воздух заставляет их делать более глубокие вдохи, более медленные выдохи. Это естественная тренировка сосудов. Они не знают о нейронауке, но используют её каждый день.
Заключение
Мы привыкли считать, что здоровье зависит от режима, еды и спорта. Но забываем про то, что делаем каждую секунду — про дыхание. А ведь именно оно управляет давлением, стрессом и даже скоростью старения.
Хорошая новость: чтобы изменить ситуацию, не нужно ничего покупать, никуда ехать, ничего ждать. Достаточно просто начать дышать носом. Делать короткие паузы. Удлинять выдох. И всё это доступно уже сейчас, сидя на диване, в метро, или перед сном.
Это и есть та самая молодость, которая кроется в нашем дыхании.
Понравилась статья, поддержи лайком и не забудь подписаться на канал, где много интересного о здоровье!