Как справиться с панической атакой?

Друзья, расскажу, как я сама столкнулась с сильным страхом смерти. Произошло это в период жизни, когда мне нужно было принимать множество взрослых и сложных решений, на которые я даже не могла спокойно посмотреть. "А что такого?" — скажут многие из вас. Да, такое бывает, и, судя по тому, что у меня востребованная профессия, бывает часто.

Лежу я как-то одна дома, в целом вполне довольная, тыкаю пальчиками в телефон. И тут ощущение в груди, будто сердце переворачивается. Конечно, сразу промелькнула мысль о возможной кончине, за которой пришёл интенсивный страх. Сердце забилось учащённо, и я моментально подскочила с кровати. О каком релаксе могла идти речь, когда в голове такие мысли?

Тогда я ещё не знала, что такое экстрасистолия — именно она оказалась причиной. Естественно, я проверилась у кардиолога, и значительных отклонений не обнаружили. Экстрасистолия — это нарушение сердечного ритма, при котором возникают внеочередные сокращения сердца.

В тот момент, сама того не подозревая, я интуитивно использовала метод парадоксальной интенции: вместо того чтобы зацепиться за мысль о смерти и напугать себя ещё сильнее, я сказала себе: «Ну, окей, давай! Давай! Пусть будет ещё сильнее» — и страх начал сходить на нет.

«Перестань бороться со своим страхом — пожелай его сам». Когда человек боится симптома и пытается его подавить, он усиливается. Когда человек намеренно хочет его вызвать, механизм тревоги разрушается.

Тревога снижается, потому что исчезает вторичный страх — страх страха. Симптом ослабевает, потому что нет подпитки избеганием. Появляется контроль — человек перестаёт быть жертвой симптома. Иногда помогает юмор: Виктор Франкл советовал относиться к страху с иронией.

Чему сопротивляешься — то усиливается. Что принимаешь — теряет власть над тобой.

Друзья, примерно 46% людей испытали хотя бы одну паническую атаку в течение жизни. Паническая атака — это внезапный сильный страх, который за считанные минуты достигает пика. При этом приступы не связаны с очевидной опасностью или угрозой. В случае реальной угрозы сильный страх — это нормальная реакция любого человека.

Во время приступа могут появляться различные симптомы: головокружение, озноб или жар, ощущение нереальности окружающего, страх потерять контроль или сойти с ума, учащённое сердцебиение, ощущение удушья или тошнота.

1–5% случаев переходят в паническое расстройство — постоянное беспокойство и ожидание панических атак и их последствий. При таком раскладе человек начинает бояться определённых ситуаций и мест. Чаще всего, когда есть страх, подключается избегающее поведение: человек начинает избегать закрытых пространств (магазинов, театров, парикмахерских), которые нельзя быстро покинуть, не привлекая внимания, открытых пространств или общественного транспорта. Может появляться страх оставаться одному дома.

Каждый случай и механизм уникален, но в целом поведение похоже на метафору, в которой зашифрована ваша трудность. Боишься покинуть помещение и привлечь к себе внимание? Возможно, ты требуешь от себя идеального поведения. А где ещё боишься осуждения? Возникает ощущение удушья не органической природы? Кто или что так давит на тебя в жизни? Боишься оставаться один? Где ты утратил уверенность в себе? Это мои размышления, и я приглашаю вас к ним присоединиться.

Друзья, в первую очередь важно исключить органические причины — для этого нужно регулярно проходить чек-ап. Уже думаю о видео на эту тему, чтобы дополнить пошаговый план. Но если со здоровьем всё в порядке, а симптомы есть, будем работать над психологической гибкостью, потому что именно здесь кроется основная трудность.

Тема большая, о причинах и многом другом продолжим в следующих постах. До встречи! 🙂

Автор: Филиппова Ирина Николаевна
Психолог, Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru