Когда речь заходит о здоровье сердца, первым делом думают о диете и упражнениях, но исследование Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания показывает: ключевой фактор может скрываться в другом — во сне. Ученые выяснили, что время, когда подростки ложатся и просыпаются, сильно влияет на то, что они едят и насколько активно двигаются. Результаты опубликованы в журнале Sleep Health.
Подростки, склонные засиживаться допоздна и просыпаться позже, чаще потребляли лишние калории, перекусывали в вечернее время и меньше двигались, особенно в учебные дни.
«Сон является потенциальным фактором риска для кардиометаболического здоровья, даже у подростков. Время сна определяет малоподвижность и пищевое поведение. Родителям важно следить за этим в критически важные годы», — пояснил профессор Хулио Фернандес-Мендоса, старший автор исследования.
Внутренние часы организма и привычки
Наши биологические часы управляют не только циклом сна, но и голодом, метаболизмом и активностью. Поздний отход ко сну и позднее пробуждение меняют аппетит и желание двигаться.
«Мы часто рассматриваем сон, питание и физическую активность отдельно, но их нельзя разделять. Все связано», — добавляет Фернандес-Мендоса.
Большинство подростков спят меньше рекомендуемых 8–10 часов. В подростковом возрасте внутренние ритмы сдвигаются к более позднему времени, а раннее школьное расписание нарушает естественные потребности во сне, что ведет к недосыпу и повышенной уязвимости к плохим привычкам.
Как проходило исследование
Ученые следили за 373 подростками и молодыми взрослыми в возрасте от 12 до 23 лет из когорты Пенсильванского университета. Они оценивали сон по множеству показателей: время отхода ко сну, время пробуждения, продолжительность, качество, регулярность и эффективность. Данные собирали с помощью носимых устройств, анкет и лабораторных исследований. Также учитывали питание, перекусы и уровень активности.
Анализ показал, что «совы», ложившиеся после полуночи и просыпавшиеся после 8 утра, потребляли больше углеводов, реже завтракали и чаще перекусывали вечером. Они вели малоподвижный образ жизни. Кроме того, подростки с нерегулярным сном — чередованием коротких и длинных ночей — были менее активны.
Школа усиливает последствия
Влияние сна на питание и активность было сильнее во время учебы, когда подростки вынуждены подстраиваться под расписание. Во время каникул, когда можно было спать по своим биологическим часам, последствия смягчались, хотя перекусы по вечерам участники продолжали делать чаще. «Когда приём пищи не совпадает с биологическими часами, это ещё больше нарушает сон», — отмечает Фернандес-Мендоса.
Советы для родителей
Исследователи подчеркивают: регулирование сна может стать ключом к здоровым привычкам. Родители могут помогать подросткам ложиться спать раньше, поддерживать стабильный график и сокращать вечерние перекусы, особенно в школьные дни.
«Соблюдение регулярного режима сна — мощный инструмент. Комплексный подход к сну, питанию и физической активности помогает подросткам формировать здоровые привычки, которые будут влиять на их сердце и общее здоровье во взрослой жизни», — говорит Пура Баллестер-Наварро, первый автор исследования.
Современные подростки стали спать меньше, чем когда-либо — исследование
У «сов» оказался выше риск инфарктов и инсультов
Подписывайтесь и читайте «Науку» в MAX