Цифровая зависимость. «Телефон в коляске» . День третий

День 3.«Телефон в коляске»

Она качала коляску одной рукой, а другой листала ленту. Малыш плакал, она машинально сунула ему соску и снова уставилась в экран. «Я понимаю, что это неправильно, — скажет она потом на консультации. — Но я не могу оторваться. Когда я в телефоне, я не чувствую, как я устала. Я не чувствую, как мне страшно. А если я откладываю телефон, я остаюсь наедине с этой бесконечной рутиной и тревогой, и мне кажется, что я схожу с ума».

Она смотрела на чужие счастливые семьи, на отдохнувших мам в чистых домах, на младенцев, которые спят по расписанию. И её собственная жизнь казалась серой, неправильной, недостаточно хорошей. Каждое уведомление давало маленькую дозу дофамина, а потом следовал спад, и рука снова тянулась к экрану. Она чувствовала, как дети зовут её, а она отвечает «сейчас» и не поднимает головы. И каждый раз после этого — чувство вины, которое она снова заедала прокруткой ленты.

Цифровая зависимость у мам — это не просто привычка. Это способ диссоциировать, убежать от перегрузки, от одиночества, от огромной ответственности. Мы становимся «мамами с телефоном» не потому, что дети нам неинтересны, а потому, что психика не выдерживает 24/7 присутствия. И тогда мы уходим в маленький экран, где есть чёткие границы, лайки и иллюзия лёгкости. Где можно хотя бы на минуту перестать быть «источником всего» и просто погрузиться в чужую, не свою жизнь.

Но плата за это высока. Мы теряем контакт с ребёнком, а потом чувствуем вину. Мы не слышим себя, а потом не понимаем, чего хотим. Мы прокрастинируем, откладывая важное, и накапливаем ещё больше стресса. В какой-то момент обнаруживаем, что дети выросли, а мы помним их детство по фотографиям в облаке. И это страшное открытие.

Что делать? Не запрещать себе телефон (запреты не работают, они только усиливают желание), а договариваться. Например: 15 минут полного присутствия с ребёнком, потом 5 минут «перерыв» в телефоне. Искать живую поддержку: встречи с подругами, группы для мам, где можно просто побыть собой, не надевая маску «всё ок». И помнить: вы имеете право на отдых. Но настоящий отдых — это когда вы действительно отдыхаете, а не просто отвлекаетесь. Это когда вы можете лечь, закрыть глаза и никуда не бежать. Это когда вы разрешаете себе быть не в телефоне, а в своей жизни.

Если вы узнали себя — знайте: вы не одиноки. Миллионы мам по всему миру чувствуют то же самое. И выход есть. Начните с малого: положите телефон в другую комнату на час. Посмотрите в глаза своему ребёнку. Услышьте свой собственный голос. Вы заслуживаете быть здесь и сейчас .

Автор: Подкорытова Маргарита
Психолог, Перинатальный

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru