Ох, уж эта импульсивность… Отправили сообщение бывшему, хотя обещали себе больше ему не писать. Заказали третий набор для вышивания, при том, что первый так и валяется незаконченным. Согласились на проект, который точно не влезает в график. А через час спохватились и задались вопросом, как вы с этим справитесь.
Чем больше в нас усталости, голода, эмоций, тем легче мы поддамся сиюминутным желаниям и импульсам. Давайте сегодня разберемся, почему одни люди импульсивнее других и что можно сделать, чтобы не приходилось каждое утро разгребать последствия вчерашних порывов.
Что такое импульсивность (и чем она не является)
Начнем с определения. Под импульсивностью подразумевается устойчивая склонность быстро реагировать на внутренние или внешние стимулы, без размышлений о последствиях. Проще говоря, это когда между «ой, хочется» и «сделал» нет промежутка.
Но важно не путать импульсивность со:
- Спонтанностью. Тут мы осознанно делаем выбор в пользу незапланированного действия. «Я знаю, что у меня есть время и деньги, и я решил прямо сейчас сорваться на экскурсию в соседний город».
- Смелостью. Тут обдуманный риск, даже если он стремительный.
- Гибкостью. В этом случае мы меняем планы исходя из ситуации, а не потому, что накрыло эмоцией.
Импульсивность же отличается тем, что после неё часто приходит сожаление. Не всегда, но регулярно.
Почему человек бывает импульсивен только в одних сферах (например, в еде), но не в других? Потому что разные виды импульсивности опираются на разные механизмы. В одних сферах у вас выработаны привычки или сильны ценности, в других - нет. Это нормально.
Анатомия порыва: что происходит внутри
Представьте, что в вашей голове живут два человека.
Давайте назовем первого Деятелем (амигдала). Он быстрый, эмоциональный, но не вдумчивый. Да и думать ему не нужно, ведь его главная задача в том, чтобы моментально реагировать на опасность или соблазны. Он не думает, он действует, руководствуясь принципом: «Хватай, бей, беги, пока не поздно!»
Второй же человек полная противоположность первому. Давайте назовем его Аналитиком (префронтальна кора). Он медленный, спокойный, тратит много ресурсов. Он анализирует информацию, строит прогнозы, помнит прошлый опыт, взвешивает риски. Его задача контролировать Деятеля и в нужных моментах останавливать его, направляя по намеченному плану.
Что происходит во время импульсивного срыва? Наш Деятель обгоняет Аналитика, и пока последний включится, первый уже наделает дел. Причём Аналитик может быть хоть сто раз умным, но если он устал, голоден, перегружен, то просто не успевает за шустрым Деятелем.
Кроме того, у нашего, Деятеля есть еще одно волшебное средство, которое дает ему фору перед Аналитиком. И это средство называется нейромедиаторы.
Так дофамин разгоняет предвкушение. Когда мы видим что-то желанное, дофаминовая система в нас порой просто кричит, требуя быстро это хватать, дабы получить удовольствие. И хотя это только обещание удовольствия, но оно очень убедительное. А норадреналин еще подстёгивает это желание. В состоянии тревоги или злости он словно ускоряет Деятеля, и решение принимается за доли секунды.
А что же наш Аналитик? Он работает на медленном топливе: глюкозе, хорошем сне, спокойствии. Если его ресурсы истощены, он просто не может взять управление на себя.
Вы замечали, что нередко самые сомнительные решения приходят поздно вечером? Купить курс, написать бывшему, согласиться на авантюру. И это не совпадение. За день префронтальная кора устает от множества решений и переключений. Уровень глюкозы в крови часто снижается. А Деятель остаётся бодрым, потому что на него эмоции не тратятся. В итоге мы теряем способность к самоконтролю, но сохраняем способность хотеть. Опасное сочетание.
Ну, а если добавить сюда:
- Недосып. Всего 4–5 часов сна снижают активность префронтальной коры на 20–30%.
- Голод. Даже лёгкое чувство голода повышает склонность к немедленным наградам.
- Алкоголь. Он напрямую угнетает работу лобных долей.
Возможно, вы слышали о правиле HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired)? Многие импульсивные поступки случаются, когда вы голодный, злой, одинокий, уставший. Поэтому в такие моменты стоит поставить на паузу любые важные решения.
Почему одни люди импульсивнее других: биология + среда
На импульсивность влияют три группы факторов.
- Генетика и нейрохимия
Исследования показывают, что различия в генах, отвечающих за дофаминовые и серотониновые рецепторы, приводят к тому, что одни люди более склонны к импульсивному поведению, чем другие. Однако такое различие не приговор, а всего лишь предрасположенность.
- Возраст и созревание мозга
Префронтальная кора полностью созревает только к 22-25 годам. Поэтому подростки и молодые люди объективно импульсивнее.
- Хронический стресс и травма
Постоянный высокий уровень кортизола ослабляет связи в префронтальной коре. У человека, живущего в стрессе, постепенно снижается способность к торможению. При травматическом опыте импульсивность может стать защитным механизмом: легче действовать, чем чувствовать.
- Среда и привычки
Если вокруг сплошные и легкодоступные соблазны (еда, телефон, магазины), мозг привыкает к быстрым дофаминовым всплескам. Самоконтроль подобен мышцам. Их можно и нужно тренировать, но если мышцы постоянно напряжены, то приходит истощение.
Связана ли импульсивность с низкой силой воли? Сила воли величина непостоянная, она колеблется в зависимости от усталости, стресса, голода. Ели ресурсы истощены, то и сила воли снижается. Поэтому вместо тренировки воли, важнее подумать о разумном балансе сил и поиске/сохранении ресурсов.
Хотя полностью избавиться от импульсивности не получится, т.к. это «заводские настройки» нашей психики. Но можно научиться её осознавать и уменьшать количество разрушительных последствий. И в следующей статье я расскажу, как это сделать.
Автор: Кравченко Татьяна Павловна
Психолог, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru