) Укрепляет спину, вытягивает позвоночник и улучшает концентрацию. Встаньте прямо, стопы на ширине бедер, колени мягко согнуты. На вдохе поднимите руки вверх, удлиняя позвоночник. Почувствуйте, как тянется линия от копчика до макушки. На выдохе наклонитесь вперед, от бедер, удерживая спину длинной. Не округляйте плечи. Поставьте ладони на голени или на пол, если гибкость позволяет. Локти направлены назад. Задержитесь 3–5 дыханий, ощущая вытяжение спины и задней поверхности ног. На вдохе медленно поднимитесь, выпрямляя спину и возвращая руки вверх. ❗️ Старайтесь переносить вес тела на пятки, а не на носки. Можно немного «втянуть» лопатки к позвоночнику, чтобы плечи не опускались вперед. 🔥 - Спасибо, полезно!