Завтра — весенние каникулы. И у нас с вами есть шанс сделать их не просто «паузой между четвертями», а реальным ресурсом.
Почему я об этом говорю с такой уверенностью?
За плечами — 20 лет в школе. Я видела сотни детей, которые возвращались после каникул… никакими. Не отдохнувшими, а выжатыми. И родителей, которые честно давали ребенку «отдыхать» (читай: бесконтрольный планшет), а потом удивлялись: «Почему он еще более раздраженный?».
Сейчас я работаю в системно-поведенческом подходе https://edpsychology.academy/y/ec51f51. И нашла ответ, который всё объясняет.
Ошибка, которую мы все совершаем (я — тоже)
Раньше я думала: отдых — это когда можно лечь с телефоном и никого не трогать. Часа три полистать ленту, посмотреть сериал… Красота же?
А потом я замечала: после такого отдыха я чувствую себя выжатой. Как будто не отдыхала, а работала вторую смену.
И только в системном подходе, основанном на нейрофизиологии я поняла: мозг не различает «полезную» и «бесполезную» нагрузку. Для него любая обработка информации — это работа.
Когда мы листаем ленту — мозг обрабатывает визуал, переключается между смыслами, реагирует на каждый пост.
Когда смотрим сериал — удерживает сюжет, сопереживает, прогнозирует.
Когда играем — находится в режиме повышенного внимания.
Это всё не отдых. Это просто смена одного вида интеллектуальной нагрузки на другой.
Правда в том, что разная усталость требует разного восстановления.
Я много лет объясняю это родителям на встречах в школе. И сейчас поделюсь с вами той же шпаргалкой. Она простая, но работает безотказно:
🔹 Устали физически (бегали, таскали, убирали) → сон, расслабление, лежание без экрана
🔹 Устали интеллектуально (учились, решали задачи, много думали) → движение: прогулка, велосипед, танцы. Помните фразу Курпатова про «рубить дрова»? Она работает
🔹 Устали от инфопотребления (залипали в соцсетях, смотрели видео, листали маркетплейсы) → живое общение, природа, тишина
Почему это важно? Потому что если физически уставшего человека отправить гулять, он устанет еще больше. А если интеллектуально перегруженного оставить с телефоном — он не восстановится.
Чек-лист: 9 шагов к каникулам, которые работают
Я не предлагаю «идеальный план» — от него мы только тревожимся, что не справляемся. Просто добавляйте в каждый день что-то одно из этого списка:
- Выспаться + прогулка час без телефона
- Физическая активность — велосипед, бег, активные игры
- Встреча с друзьями — вживую, а не в чате. Настолки, разговоры, совместный поход в кино
- Цифровой детокс — 3–4 часа без экранов. Телефон в другую комнату — и посмотрите, сколько времени освободится
- Новое место — парк, музей, район, где никогда не были. Мозг обожает новизну
- Сон и расслабление — но без телефона в руках
- Активная прогулка на природе — без подкастов, без музыки, просто смотреть по сторонам
- Запланировать что-то интересное на четвертую четверть — даже маленькое. Чтобы было, куда возвращаться
Подготовиться к выходу в школу — вечером собрать рюкзак, погладить форму, настроиться
Почему это работает (коротко, для тех, кому важно «как устроено»)
В системно-поведенческом подходе мы говорим о динамических стереотипах — тех самых натоптанных тропинках в мозге.
Если каникулы проходят по сценарию «проснулся → телефон → еда → телефон → сериал → телефон», мозг не получает нового опыта. Он просто укрепляет привычную колею.
А если мы осознанно добавляем смену активности — новизну, движение, живое общение, цифровую тишину — мы даем мозгу новый опыт. И этот опыт становится той самой тропинкой, по которой потом легче идти.
Вместо заключения
Я не знаю, как пройдут ваши каникулы. Может, по плану. Может, в формате «лишь бы выжить». Может, с температурой или неожиданными гостями.
Но если вы хотя бы пару раз за эти дни вспомните: «а какого типа усталость у нас сейчас? и что бы ей помочь?» — это уже победа.
Весенние каникулы — это не «добить оставшиеся силы», а набраться перед финишной прямой. Четвертая четверть длинная, насыщенная, итоговая. И чем больше ресурса мы принесем в нее, тем легче она пройдет.
Отдыхайте по-настоящему. С чувством, что время потрачено не зря.
А если захотите поделиться своими каникулярными лайфхаками или спросить, как быть в сложной ситуации — я всегда в комментариях 😊
Ваша Наталья 💖
P.S. Больше практических инструментов — про мозг, про отдых, про то, как не выгорать в родительстве и в жизни — я публикую в своем Телеграм-канале: https://t.me/N_Anikanova и в сообществе в ВК: https://vk.com/psiholog_anikanova