Мы все живём жизнь.
Ну что ж тут такого: живём и живём. Как-то.
А давно ли мы обращали на неё внимание? Давно ли спрашивали: «Жизнь моя, а что именно происходит в тебе сейчас? Куда ты? Зачем? И как ты вообще сама? Помнишь меня? Ты вообще-то ещё моя или…?».
А себя давно ли мы себя спрашивали: «А кто такой я сейчас, в этот период моей жизни? И как мне тут в ней? Хорошо ли я в ней себя чувствую? Уютно ли мне? Нравится ли она мне? Согласен ли я с ней? Хочу ли я и дальше так?»
Одним из инструментов экзистенциального анализа является самопознание.
Что такое самопознание?
Самопознание – это не терапия и не тренинг. По сути, это выяснение отношений со своей жизнью. Это серьёзный разговор, цель которого выяснить насколько эта самая жизнь представляет собой экзистенцию – то есть является для меня хорошей, исполненной и действительно моей.
Форматы самопознания.
Самопознание в экзистенциальном анализе может быть индивидуальным и групповым.
И у одного и другого формата есть свои преимущества и ограничения.
Так, в индивидуальном формате есть возможность обратиться к глубинному анализу персональных сложностей, обнаружить неосознаваемые блоки, установки и выявить травматический опыт.
Групповой формат провести глубинный анализ, конечно же, не позволяет.
Однако у группового самопознания есть то, что не может дать индивидуальное.
Помимо нахождения ответов на вопросы о своей экзистенции, группа позволяет увидеть себя в контексте социума.
Это позволит понять:
получается ли у вас адекватно доносить себя до других
соответствует ли то, что вы говорите и то, как вы это говорите тому, что вы на самом деле переживаете
способны ли вы понимать других и соотноситься с их индивидуальностями
чувствуете ли свои границы интимности, и как с ними обходитесь
как другие видят нас, и насколько это совпадает или не совпадает с тем, каким вы на самом деле хотите себя предъявлять
что общего у вас с другими, а в чём вы уникальны и своеобразны
Кроме всего этого группа даёт ещё один ценный опыт – опыт смотреть на вещи без оценивания, вносить свой вклад в создание безоценочного пространства и пребывать в нём.
Как проходит самопознание
У каждой встречи как индивидуальной, так и групповой есть тема и вопросы, её раскрывающие. Правильных ответов на них конечно же нет. Правильный ответ каждый находит в глубине своей личности, в богатстве своего уникального жизненного опыта.
Во время рождения ответа, отслеживаются и чувства, этот процесс сопровождающие. Это особенно важно, поскольку именно они сигнализируют о том, как человек на самом деле относится к данному своему опыту, какое значение этот опыт для него имеет.
Если самопознание групповое, то после того как один участник закончил говорить, другие могут дать обратную связь на услышанное. В ней они могут поделиться тем, что их лично затронуло в рассказе, поделиться своими чувствами по этому поводу, но не давать советов и оценок.
После откликов участников группы, ведущий даёт выступавшему отражение.
Отражение – это особая техника феноменологической психологии, которая не является традиционной терапевтической интервенцией. Это воспроизведение того, что сказал человек и так как он это сказал. В отражении нет интерпретаций, обобщений и, тем более, оценок. Цель отражения не объяснение явлений, а их глубокое понимание, проникновение в их сущность.
Для говорившего смысл отражения ещё и в том, чтобы он услышал себя и сверил то, что он сказал с тем, что он действительно чувствует. Это важная практика для понимания и узнавания самого себя.
Также отражение даёт возможность человеку убедиться в том, что его услышали и поняли правильно.
Затем слово переходит к следующему участнику.
В конце встречи, как и во всех терапевтических группах, проходит небольшой шеринг – то есть каждый участник кратко делится тем, как ему было на этой встрече, с какими вопросами или ответами он уходит с неё.
При индивидуальном самопознании психолог не ограничивается одним отражением. Там возможны и другие интервенции, поэтому грань между индивидуальным самопознанием и психотерапией, по сути, довольно условная, и одно часто перетекает в другое.
Самопознание – инструмент, который сложно переоценить, ибо он представляет собой заботу о качестве своей жизни.
Особенно самопознание эффективно, когда человек проживает нормативные (так называемые возрастные) кризисы. Но и при проживании ненормативных кризисов самопознание может стать хорошей помощью для нахождения опор.
Автор: Эльмира Мухтасипова
Психолог, Экзистенциальный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru