Экзамен - это не испытание, это жизненный этап, который необходим для того, чтобы двигаться и развиваться дальше. Для того, чтобы успешно сдать экзамены, необходимо соблюдать определенные рекомендации, связанные с подготовокой к экзаменам.
1. Тренировать высшие психические функции - память, внимание, мышление, воображение. Данные психические функции отвечают за когнитивное здоровье человека. О когнитивном здоровье необходимо заботиться также, как и о здоровье физическом. Память - это способность запоминать, накапливать и всопроизводить информацию. Для того, чтобы была хорошая память, ее необходимо тренировать, то есть выполнять определенные упражнения на развитие памяти. Это могут быть интеллектуальные логические игры (пазлы, шахматы, шашки, кроссворды, судоку), ежедневное заучивание иностранных слов, пересказ рассказов, просмотренных фильмов, интервальные повторения.
2. Органичить времяпровождение в гаджетах. Частое сидение в гаджетах утомляет центральную нервную систему, что чревато апатией, сонливостью и хронической усталостью. Также гаджеты формируют клиповое мышление - разрозненнное фрагментарное мышление, неспособность сосредоточиться на чем-то конкретном, преобладаение кратковеренной памятью над долговременной. В период подготовки к экзаменам рекомендуется проводить "в телефоне" не более 2-х часов в день.
3. Уделять время отдыху. Отдых - неотъемлемая часть успешной сдачи экзамена. Необходимо качественно отдыхать - гулять на свежем воздухе, спать не менее 8 часов, заниматься физической активностью.
4. Развивать навыки стрессоустойчивости. Стресс - это норма нашей жизни. И экзамен - это стрессовый фактор. Важно эмоционально поддерживать себя в этот период, верить в лучшее, выполнять упражнения на релаксацию - дыхательные методики - "квадратное дыхание", рисуночные, визуализация, особенно будет полезной мышечная релаксация, помогающая переключиться с эмоций на тело. Как выполнять? Необходимо напрягать разные группы мышц, а затем расслаблять их. Например, сжимать и разжимать кулаки, стопы. Также полезны будут упражнения на растяжку.
5. Эмоциональная поддержка близких. Во время экзаменов часто хочется близкого тепла и заботы от близких людей. Необходимо делиться своими переживаниями с близкими (родные, друзья, партнеры), разговаривать, общаться. Здесь важна обратная связь от близких, их любовь и тепло.
Экзамены - это естественная финальная часть любого обучения.
Успешной сдачи экаменов!
Клинический психолог Елена Шахрай
Автор: Шахрай Елена Олеговна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru