Страх потерять родителей или других близких людей — одно из самых глубоких переживаний. Особенно тяжело, когда близкие болеют, и каждый неожиданный звонок вызывает тревогу.
Если у вас возникает ощущение, что с уходом родителей вы останетесь одни, даже если есть своя семья, друзья и знакомые, эта тема требует работы по двум основным направлениям: сепарация от родителей и проработка страха смерти.
Направление первое: сепарация
Отсутствие сепарации естественно для ребёнка, но во взрослом возрасте это создаёт дискомфорт и зависимость. Сепарация означает, что мы близкие друг к другу люди, но мы отдельные.
«Но Вика, мы же столько лет живём отдельно!» Хорошо, но давайте поговорим о том, какая бывает сепарация.
Четыре типа сепарации
1. Функциональная сепарация
«Моя жизнь не зависит от твоей функционально. У меня есть свои обязательства, своё тело, своя психика».
2. Финансовая сепарация
«Мы обеспечиваем сами себя. Я не завишу от родителей материально».
3. Эмоциональная сепарация
«У нас могут быть разные эмоции. Тебе может быть грустно, а мне в этот момент — нет. Это нормально».
4. Ценностная сепарация
«У нас могут быть разные ценности и взгляды на жизнь, и это абсолютно нормально, несмотря на близость».
Когда мы сепарированы по этим четырём параметрам, мы понимаем: даже когда закончится жизнь наших родителей, мы останемся жить, действовать, потому что у нас есть свои ценности, эмоции, функции, обязательства.
Разделение фактов и интерпретаций
Часто возникает ощущение: «Если не станет родителей, я останусь один». Но это ощущение не подкрепляется фактами.
Факты: у вас, скорее всего, есть партнёр, дети, друзья, знакомые, коллеги. Вы уже не один.
Интерпретация: это ваше ощущение, что вы останетесь в одиночестве.
Важно учиться разделять факты от интерпретаций. То, что реально происходит, и то, как мы это чувствуем, — это часто разные вещи.
Направление второе: проработка страха смерти
Рано или поздно родители действительно уйдут. В идеальном порядке жизни дети переживают смерть родителей, а не наоборот — так устроено природой. Вам в любом случае нужно будет пережить эту утрату.
Как подготовиться?
Вот несколько упражнений, которые помогут подготовиться к неизбежному и снизить уровень тревоги.
Упражнение 1: Список поддержки
Составьте список: «К кому я обращусь, когда родители умрут»
- Кому я позвоню первому?
- Кто будет вторым?
- Кто будет рядом со мной?
- Кто поможет с организационными вопросами?
- Кто будет меня поддерживать эмоционально?
Выпишите конкретные имена. Это должен быть письменный список, а не просто мысли в голове.
Упражнение 2-4: Сценарии действий
Напишите три подробных списка по минимум 20 пунктов каждый. Не идеальную картинку, а реалистичную.
Список 2: «Что я буду делать, если узнаю, что умерла мама»
Пункт за пунктом: что вы реально будете делать? Может, сначала закричите, заплачете, бросите трубку? Потом перезвоните и скажете, что не верите? Позвоните партнёру? Другу? Что будете делать дальше?
Список 3: «Что я буду делать, если узнаю, что умер папа»
Список 4: «Что я буду делать, когда оба родителя умрут»
Зачем это нужно?
Когда мы проговариваем страх, конкретизируем его, пишем сценарии, он перестаёт быть таким всепоглощающим. Мы начинаем понимать, что даже в самой тяжёлой ситуации у нас есть план действий, есть люди, к которым можно обратиться.
Это первое приближение к проработке страха смерти.
Дополнительная работа со страхом
Помимо письменных упражнений, полезно:
- Читать или смотреть материалы о смерти, хосписах, о том, как это происходит
- Работать с психологом над темой сепарации
- Проходить специализированные программы по проработке страха смерти
Лучше заниматься этим заранее, пока близкие живы. Но если утрата уже произошла, а проработка не была сделана, никогда не поздно этим заняться. И сепарироваться можно даже после смерти близкого человека.
Важное напоминание
Проработка сепарации и страха смерти не делает вас холодным или равнодушным человеком.
Наоборот, она позволяет строить более здоровые отношения с близкими, пока они живы.
Когда нет ненужных тревог, страхов и недомолвок, которые омрачают общение, вы можете по-настоящему наслаждаться временем с родителями. Без слияния, но с любовью. Без зависимости, но с благодарностью.
Больше материалов про воспитание детей, отношения в семье и с самими собой в моём Дзене! Чтобы не пропустить, подписывайтесь
Бесконечно вас люблю,
Ваша Вика Дмитриева ♾️❤️