Коммент:
"К сожалению, особенно доступна еда тем, кто работает за компьютером. Стресс жуткий, ответственность огромная, и... никаких ограничений по тому, чем ты можешь это дело зажевать. Хоть 24/7 топчи и думай, думай, думай. Быстрее, блин, думай, надо было проект еще на той неделе сдать. Данные другой отдел не прислал? Никого не трогает чужое горе, у них свой руководитель есть.
И не жевать ничего в течение 4,5 часов до обеда и 4,5 после - нереально. Все хомячат. Вопрос в том, что хомячат. Я стараюсь, чтобы это были яблоки, отруби и протеиновые батончики. Ключевое слово - стараюсь)) добрые коллеги ведь пончики, шоколад и печеньки обязательно принесут))"
Мне кажется, что читательница сделала большой подарок всем, поделившись своим опытом. Поэтому, с полным уважением к написанному, попробуем отнестись к этому примеру не как к личному, а как к учебному, на котором желающие могут увидеть способ анализа СЕБЯ и помочь СЕБЕ в аналогичных ситуациях. Потому что мне кажется, что описанные события очень распространены и встречаются в жизни многих.
Комменты к данной учебно-тренировочной статье я закрою, чтобы каждый мог остаться со СВОИМИ мыслями и анализировать СВОЮ ситуацию, избегая искушения что-то сказать про чужую жизнь.
Если кратко выделить главное
На ваш взгляд, какие тут ключевые слова?
Мне кажется, весь текст можно оформить в связку:
...нереально, и поэтому Я...
Итак, у нас есть 2 слова:
- НЕРЕАЛЬНО
- Я
Главное слово - "нереально".
На основании этого вывода начинает действовать "Я".
Т.е. "Я" прямым образом зависимо от "нереальности".
Очень прошу учитывать, что я пишу ГИПОТЕЗЫ на основании очень маленького количества информации. При личном консультировании любая гипотеза обсуждается с доверителем и её формулировка доводится до такого состояния, чтобы она не вызывала у доверителя каких-либо спорных чувств (сомнения, сопротивления, несогласия, протеста и т.д.)
Над формулировкой одной гипотезой можно работать месяцами!!!
Поэтому то, что сейчас я делаю в данном тексте - это ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО учебный пример, который не имеет отношения к реальному человеку, поскольку в формате статьи нет возможности вести настоящую психологическую работу.
Итак, у нас есть 2 слова:
- НЕРЕАЛЬНО
- Я
Главное слово - "нереально".
На основании этого вывода начинает действовать "Я".
Как получилось "нереально":
Берем весь текст до слова "Я":
"К сожалению, особенно доступна еда тем, кто работает за компьютером. Стресс жуткий, ответственность огромная, и... никаких ограничений по тому, чем ты можешь это дело зажевать. Хоть 24/7 топчи и думай, думай, думай. Быстрее, блин, думай, надо было проект еще на той неделе сдать. Данные другой отдел не прислал? Никого не трогает чужое горе, у них свой руководитель есть.
И не жевать ничего в течение 4,5 часов до обеда и 4,5 после - нереально. Все хомячат. Вопрос в том, что хомячат."
И выписываем соответствующие части по плану из статьи:
Начинаем РАЗДЕЛЯТЬ:
- описание ситуации, факты - ОТДЕЛЬНО,
- эмоции от этих фактов - ОТДЕЛЬНО,
- мысли и прогнозы по данному поводу - ОТДЕЛЬНО,
- включение "образа Я" - ОТДЕЛЬНО,
- действия - ОТДЕЛЬНО.
Каждый человек это может делать сам с собой!
Вот случилось что-то, хочется выговориться. Вылили всё на лист, вылили в буквы. Пошли погуляли, дали тексту "остынуть" какое-то время. А потом взяли почти как чужой и смотрим по пунктам:
ФАКТЫ
1. Доступна еда
2. Нарушены сроки сдачи проекта
3. Все хомячат
4. Коллеги приносят калорийную еду
Мы работаем с этими фактами. Они уже есть. Конечно, можно дальше думать о том, какая часть из этих фактов изменяемая и благодаря чему он изменяема. Но у нас сейчас нет обратной связи от читательницы, поэтому любое слово будет моей фантазией, а заниматься фантазированием вредно. Мы всегда стараемся быть максимально близко к реальности.
ЭМОЦИИ от этих фактов
Стресс жуткий.
МЫСЛИ и прогнозы по данному поводу
Тут пока деталей нет.
Мы ничего не знаем относительно мыслей в данной ситуации. А они точно есть. Но не попали в текст.
Намеки на мысли есть в словах:
ответственность огромная -
ответственность за что? что будет если ...?
включение "ОБРАЗА Я"
Тоже нет деталей и тоже может быть соединено со словами
ответственность огромная -
я буду какая, если эту ответственность не смогу нести? что будет с "образом Я"? как такое изменение "образа Я" влияет на дальнейшую жизнь?
ДЕЙСТВИЯ
- тут появляется "Я" и это вызывает большое уважение к автору комментария, т.к. у многих людей в таких ситуациях есть желание "Я" спрятать, не показывать.
Например, можно было бы сказать
"и руки сами тянутся к печенью"
"и ноги сами идут в магазин".
За 5 лет блогерства я прочитала десятки (а может быть и сотни?) комментариев, где слово "Я" полностью отсутствует. Очень сложно при таком давлении обстоятельств всё же оставаться в ситуации и влиять на неё!
Но тут есть решение ввести Я и влиять на ситуацию:
"Я стараюсь, чтобы это были яблоки, отруби и протеиновые батончики. Ключевое слово - стараюсь))"
Влияние Я проходит успешно за счет осознанного выбора продуктов. И это осознание требует усилий! Оно не само по себе происходит! Это ТРУД!
Труд, который совершает "Я".
Поэтому мне кажется этот пример важным. Введение "Я" в ситуацию позволяет в ней что-то менять, даже если изначально кажется, что изменения невозможны.
Что важно:
пробел с мыслям - это ключ для изменения уровня стресса.
Если вывести мысли в сознание - то стресс можно сильно уменьшить, потому что мысли стоят МЕЖДУ ситуацией (событиями, фактами) и эмоциями.
Подробнее про эту схему можно посмотреть в статье:
----
Если написанное вам близко или показалось полезным, а также из чувства благодарности за пример автору коммента, вы можете поддержать статью лайком.
Для обложки статьи возьму картинку про стресс:
Всем здоровья, взаимопонимания и понимания СЕБЯ!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.