Схема-терапия и выжженная пустота вечером

Есть люди, которые к вечеру не просто устают. Они как будто выключаются. День прошёл, задачи закрыты, разговоры состоялись, сообщения отправлены. А внутри - пусто. Не грустно, не тревожно, а именно пусто. Как будто всё прожито мимо.

Иногда это списывают на нагрузку. Но если пустота повторяется регулярно, это уже не только про усталость. В схема-терапии такое состояние часто связано со схемой эмоциональной депривации и режимом эмоционального отключения.

Что такое эмоциональная депривация

Это не обязательно про жестокое детство. Часто это про дефицит тонкого отклика. Ребёнка могли кормить, учить, обеспечивать. Но его чувства редко отражались. Его переживания не обсуждались, его внутренний мир не становился предметом интереса.

Тогда формируется тихое убеждение: мои эмоции не важны. Лучше не слишком их замечать. Лучше функционировать.

Во взрослом возрасте человек может быть социально успешным, но плохо понимать, что он чувствует. Он живёт задачами, а не переживаниями. И к вечеру, когда внешняя активность снижается, остаётся ощущение внутренней пустоты.

Как это поддерживается режимами

• Гиперфункционирующий режим: “делай, не останавливайся”
• Эмоциональный отстранённый защитник: “не углубляйся, не чувствуй слишком много”
• Требовательный критик: “не ной, у тебя всё нормально”

Пока вы заняты, система держится. Но вечером защита ослабевает. И вместо контакта с собой появляется пустота. Это не отсутствие чувств. Это их блокировка.

Как схема-терапия работает с этим

• Разрешение на чувства Первый шаг - признать, что пустота это симптом, а не характеристика личности. Часто за ней скрываются подавленные эмоции: злость, печаль, усталость, разочарование.
• Исследование схемы депривации Мы смотрим, как в детстве реагировали на ваши чувства. Было ли место для них? Были ли они услышаны? Понимание источника снижает самокритику.
• Образная работа Через техники воображения возвращаемся в ситуации, где ребёнок оставался один со своими переживаниями. В терапевтическом процессе появляется новый опыт: рядом есть взрослый, который выдерживает и отражает.
• Развитие навыка эмоциональной осознанности Это не абстрактная “осознанность”. Это конкретные вопросы:
• Что я чувствую в теле?
• Если бы пустота могла говорить, что бы она сказала?
• Что мне нужно сейчас - отдых, контакт, тишина, поддержка?

Постепенно вместо пустоты начинают появляться различимые состояния. А вместе с ними - живость.

Вечерняя пустота часто говорит о том, что вы давно живёте из режима “надо”. Схема-терапия помогает вернуть в жизнь не только результат, но и внутреннее присутствие.

Автор: Долинный Артем Викторович
Психолог, Схема-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru