Начался сезон электросамокатов, роликов, велосипедов, а это значит, что следует быть внимательнее во время прогулок. Рассказываем, что делать при падении, чтобы снизить риск травм и почему важно знать, как правильно падать.
Почему важно уметь правильно падать
При падении высок риск ушиба, растяжения, перелома, а неудачное падение также чревато сотрясением мозга, серьезными травмами вплоть до повреждения ребер и диафрагмы, внутренних органов. Гравитация не щадит никого, но последствия ее воздействия можно сгладить, если знать, как правильно сгруппироваться при падении.
Например, навык правильного падения отрабатывают вратари, фигуристы, борцы и другие спортсмены. Это делается для того, чтобы не получить травму, которая помешает заниматься спортом. Однако умение грамотно приземляться важно для каждого.
Чем старше человек, тем сложнее ему удерживать равновесие. Мышцы становятся слабее, ухудшается координация, увеличивается риск появления остеопороза, при котором кости становятся хрупкими, из-за чего при неудачном падении легче получить травму. Снижение физической активности также влияет на частоту падений. По данным ВОЗ, около 10-15% падений в пожилом возрасте приводят к серьезным повреждениям, а самые опасным состоянием для жизни считается перелом шейки бедренной кости. Поэтому особенно важно в пожилом возрасте знать, как правильно падать.
Как падать, чтобы снизить риск травмы
1. Не выпрямляйте руки. Попытка выпрямить руки, чтобы «уловить» падение, может привести к перелому руки.
2. Постарайтесь приземлиться на бок. Приземление на бок считается менее опасным способом, поскольку нагрузка распределяется по телу, снижается сила удара. Постарайтесь развернуть корпус и упасть на внешнюю сторону бедра и ягодицы.
3. Сгруппируйтесь — сведите руки и ноги вместе. Согнутые руки и ноги, сжатое тело образуют «шар», который распределяет удар по большей площади тела.
4. Попытайтесь снизить высоту падения — присядьте. Если вы чувствуете, что падаете, попробуйте присесть — так вы уменьшите высоту падения и силу удара.
5. Отбросьте вещи. Вещи могут упасть на тело, тем самым усилить удар.
6. Защищайте лицо и голову. Прикрывайте руками лицо во время падения, чтобы не получить травму головы.
- Если вы падаете вперед, необходимо расположить согнутые в локтях руки перед собой, чтобы амортизировать удар. Частые ошибки: приземляться на вытянутые руки (риск перелома костей, травмы запястья), на колено (риск получения травмы коленной чашечки).
- Если вы падаете на спину, то следует притянуть голову к груди, а руки раскинуть как можно шире, чтобы уменьшить силу удара, направить ладони вниз для амортизации, округлить спину.
- Если вы падаете на бок, сгруппируйтесь, притяните ноги к груди, а локти прижмите к телу, стараясь приземлиться на предплечье. Не вытягивайте руки.
Что делать, если произошло падение
1. Не вставайте сразу. В первые секунды организм находится в шоковом состоянии, а действующий в момент стресса адреналин может маскировать боль. Резкий подъем может привести к тяжелым последствиям, даже если нет явных признаков травм.
2. Проверьте себя. Постарайтесь не паниковать, понаблюдайте за ощущениями в первые несколько минут. Аккуратно пошевелите ногами и руками, обратите внимание на участок боли, если он есть, оцените общее самочувствие — наличие головокружения, слабости или тошноты.
3. Найдите опору. Если можете, начните вставать на одно, а затем и на другое колено, опираясь на стабильную опору. Сядьте на лавочку, если она есть рядом.
4. Позовите на помощь, если:
- вы потеряли сознание, даже на мгновение;
- вы ударились головой или лицом;
- чувствуете головокружение, тошноту;
- вы не можете пошевелиться, так как движение сопровождается сильной болью;
- открылось сильное кровотечение;
- на месте ушиба образовался отек, который стремительно растет;
- удар был слишком сильный;
- появилась багровая гематома.
Попросите вызвать скорую. Если никого рядом нет, наберите родственникам или позвоните в службу спасения по номеру 112 или по номеру скорой помощи 103.
5. Обратитесь к врачу в случае травмы
Если травма затрудняет движения, обратитесь самостоятельно в травмпункт для постановки правильного диагноза и лечения.