Знакомо ли вам чувство, когда большая, важная задача висит дамокловым мечом над вами, а вы вместо того, чтобы начать, находите тысячу и одну причину отложить ее? Почитать статьи в интернете, проверить соцсети, «срочно» переставить мебель в комнате, даже приготовить что-то вкусное…
Я не ошибусь, если скажу, что эта привычка — прокрастинация — знакома очень многим.
И часто при прокрастинации мы убеждаем себя : «Да, я прокрастинирую, потому что это сложно. Сложно начать, сложно сделать, сложно довести до конца». А что, если именно это убеждение — «это слишком сложно» — и есть главный виновник того, что мы вечно "прокрастинируем" ?
Ловушка «сложности»: как мозг оберегает нас от… нас же самих
Когда вы думаете: «Это слишком сложно», ваш мозг мгновенно запускает целую цепочку реакций.
- Рисует картину провала. Вы- беспомощный , стоящий перед огромной, неприступной стеной. Вы в опасности. Эта картина вызывает конкретные ощущения — тревогу, тяжесть в груди, холод.
- В этот момент внутри вас разворачивается диалог: «Я не могу. Это невозможно. Лучше даже не начинать». Эти слова, словно якоря, крепко держат вас на месте.
- Тело, услышав сигнал тревоги, стремится отстраниться. И вот вы уже увлеченно просматриваете ленту соцсетей, «срочно» наводите порядок или пьете кофе или идете в офисную столовую за пирожко. Важно одно — делать, что угодно, только не приближаться к этой «сложной» задаче.
- Позже, когда приходит осознание, что ничего не сделано, возникает новое ощущение — вина. Она может быть колючей, давящей. И что мы делаем, когда чувствуем эту вину? Часто — заглушаем её (едой, шопингом, алкоголем, скандалом и т.д) , чтобы хоть ненадолго притупить эти неприятные ощущения.
- И вот вы снова заходите на второй круг и прокрастинируете, теперь уже из-за вины, укрепляя первоначальное убеждение: «Да, это очень сложно. Я точно не справлюсь».
Переписываем сценарий: как превратить «сложность» в «интерес»
А что, если мы научим наш мозг видеть ту же задачу иначе? Что, если мы дадим ему другую «картинку», другие «звуки» и другие «ощущения»?
- Интересные вызовы. Вместо того чтобы думать о масштабе проблемы, можно спросить себя: «Как я могу разбить это на маленькие, интересные шаги? Какой первый, самый простой шаг я могу сделать прямо сейчас?»
- Возможности для роста.Каждая «сложная» задача — это шанс научиться чему-то новому, развить навык, узнать себя лучше. Вместо страха неудачи — интерес к процессу обучения.
- Просто другой способ действий. Вместо того чтобы «заставлять» себя, можно искать более легкие и эффективные пути. Может, задача требует другого подхода? Может, нужно попросить помощи? Может, стоит сменить обстановку или восприятие задачи?
Прокрастинация — это не признак лени или «слабой воли». Это часто сигнал о том, что наше восприятие задачи требует коррекции. Убеждение «это сложно» — это лишь одна из тех ментальных ловушек, которые мы сами себе ставим.
А вы как часто ловите себя на мысли «это слишком сложно»? И что помогает вам начать действовать, несмотря на это убеждение? Поделитесь своим опытом в комментариях!
И если вам нужна помощь в преодолении прокрастинации, то жмите сюда .