Fac fideli sis fidelis.
(лат. «Будь верен тому, кто верен тебе»)
У вас бывало ощущение, будто земля уходит из-под ног? А внутри пусто, и не на что опереться.
За этим стоит наша способность чувствовать себя в безопасности (с опорой на себя) и при этом не закрываться от людей.
Предлагаю разобраться, откуда берётся это внутреннее чувство устойчивости, что его разрушает и как вернуть себе опору с помощью простых упражнений.
Базовая опорность - это наше внутреннее состояние - то, насколько безопасно и устойчиво мы ощущаем себя в этом мире.
Это умение доверять, но разумно. Тогда доверие будет там, где оно действительно нужно, а в остальных случаях будет соблюдаться уместная осторожность.
Откуда?
Из детства. Она зависит от того, какую внешнюю поддержку мы имели. Здесь речь идёт не только о физической поддержке, но, прежде всего, о психологической.
- Могли ли мы рассчитывать на близких в нашей жизни?
- Были ли они стабильными, достойными нашего доверия?
- А может, у нас были моменты предательства, когда казалось, что земля уходит из-под ног?
Постепенно вся эта внешняя система опоры становится частью нас самих, и так формируется наша внутренняя базовая опорность. Мы понимаем как доверять себе и окружающим.
Ещё один фактор, который влияет на базовую опорность - это взрослая жизнь. Травмы, связанные с потерей опоры, оставляют следы в нашем умении доверять.
Это могут быть:
- Неожиданные изменения, как катастрофы или социальные катаклизмы.
- Предательства или неоправданные ожидания.
- Травмы, связанные с нападениями или насилием.
Всё это может подорвать чувство безопасности и доверия к миру и нарушить базовую опорность.
Последствия нарушений базовой опорности:
1. Если человек не доверяет никому, даже себе, это может привести к одиночеству и постоянной неуверенности в себе.
2. Если человек полагается только на себя и не доверяет другим, это создает напряжение, гиперответственность и отстранённость в отношениях.
3. А если, наоборот, человек слишком доверяет другим и не слушает себя, это может привести к разочарованиям, а также проживанию не своей, а чужой жизни.
Что делать?
Научиться, т.е. попробовать восстановить свою внутреннюю опорность. Для этого есть психологические упражнения ниже.
Их лучше выполнять в тишине или под расслабляющую музыку.
Помните, базовая опорность - это то, что помогает нам чувствовать себя уверенно и стабильно в этом мире. Доверьтесь себе и другим, но не забывайте о мере и разуме.
Упражнение «Дерево»
Инструкция:
1. Встаньте. Поставьте ноги на ширине плеч, немного «попружиньте» в коленях, чтобы размяться.
2. Закройте глаза. Представьте, что вы превратились в дерево, а ваши ступни – это корни, которые уходят в землю.
3. Почувствуйте, как корни держат вас, дают устойчивость. А земля даёт вам воду и питание в таком количестве, в каком вы пожелаете.
Нюанс:
Если образ ощущается некомфортно (например, слабые корни или земля слишком сухая), добавьте дождик или садовника с лейкой.
Доведите ваши ощущения в этом образе до приятных.
Упражнение «Магнит»
Лучше делать босиком, чтобы чувствовать поверхность (например, пол в комнате) всей стопой.
Инструкция:
1. Представьте, что пол сильно примагничивает ваши стопы, как огромный магнит. То есть вам надо приложить большие усилия, чтобы поднять ногу над полом. А сделать шаг можно только постепенно «перекатывая» стопу.
2. Походите медленно по комнате таким образом в течение 10 минут.
Упражнение «Ванька-встанька»
Инструкция:
1. Встаньте. Поставьте ноги на ширине плеч, немного «попружиньте» в коленях, чтобы размяться.
2. Представьте, что у вас внутри, внизу живота (чуть ниже пупка), находится волшебный шар, который даёт устойчивость и помогает держать равновесие (как в игрушке-неваляшке).
3. Положите руки на низ живота. Плавно и медленно покачивайтесь в разные стороны, постепенно увеличивая амплитуду, и ощущая, как шар внутри каждый раз помогает вам вернуться в устойчивое положение. Следите за равновесием.
Практикуя этот навык, вы со временем сможете (через образ этого волшебного шара) возвращать себе устойчивость и равновесие в трудных ситуациях.
Развитие опорности помогает чувствовать себя устойчивее в теле и в жизни. Вы становитесь спокойнее, увереннее, легче справляетесь с тревогой и стрессом.
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Автор: Александр Крюков
Психолог, КПТ CFT Арт-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru