Всем здравствуйте!
Весной хочется привести себя в порядок после долгой зимы.
Китя за себя взялся первый и уже похудел, бегая и прыгая 24/7.
Он перестал приходить домой три раза на дню на завтрак, обед и ужин, а, отзеркалив Йосю, посещает ресторан по-взрослому, раз в два дня.
Сохранить здоровье невозможно без правильного режима питания.
Основное требование: суточная калорийность должна соответствовать суточному расходу энергии.
Превышение приводит к отложению жиров, дефицит - к истощению организма.
Наиболее рационально четырёхразовое питание, но оно подходит не всем.
Так, людям, склонным к полноте более целесообразно питаться 5-6 раз в сутки, так как именно они склонны к перееданию при больших промежутках между приёмами пищи. При таком режиме ограничиться небольшими порциями легче.
Привычка плотно и обильно есть один - два раза в день приводит к выраженным изменениям жирового обмена.
Это является одной из важных предпосылок к поддержанию состояния тучности, развитию ожирения.
На сегодняшний день доказано, что ожирение - это хронический стресс для организма.
Гипертония, сахарный диабет, атеросклероз, болезни почек и многое другое - следствие нарушенного обмена веществ.
По статистике, каждый пятый ребёнок страдает ожирением. Проблема ещё и в том, что врачи, зачастую, не обращают на это внимания, не проводят беседу с родителями.
Около 45% взрослого населения населения имеют лишний вес.
Избавиться от лишнего веса возможно.
Для этого нужно, повысить расход энергии и снизить количество поступающих с пищей калорий.
Также важно соблюдать режим дня.
Первым шагом является регулярное взвешивание, лучше делать это утром, сразу после подъёма. Все данные заносить в таблицу.
При среднем весе в 70 кг человеку примерно необходимы 1700 ккал.
Работникам умственного труда минимально требуется 2800-3000 ккал.
Самые калорийные, конечно же, те продукты, которые все мы любим.
1 г белка даёт 4 ккал
1 г жира - 9 ккал
1 г углеводов - 3, 75 ккал.
Возраст, пол, энергетические затраты - всё это учитывается при расчёте.
Существуют специальные таблицы по расчёту веса.
Для мужчин и женщин нормы разные, так как у мужчин больше мышечной массы.
Если лишний вес не превышает 10% от нормы, можно говорить об избыточном весе, ожирения пока нет.
Дальнейшее увеличение веса уже приводит к ожирению.
Жир - гормоноактивная ткань.
Он способствует поддержанию в организме воспаления, понижает иммунитет, является фактором дополнительного риска в развитии серьёзных заболеваний.
Жир влияет и на головной мозг: человек становится психически неустойчивым, импульсивным, склонным к перепадам настроения, имеет проблемы с памятью, инверсию сна( сонливость днём, бессонница ночью).
Французская поговорка гласит:
"Существуют три стадии полноты. При первой стадии человеку завидуют, при второй над ним смеются, при третьей его жалеют"
Если у вас есть лишний вес и вы решили с этим разобраться, то лучший путь - это увеличение физической активности с включением в режим дня достаточно интенсивных либо продолжительных физнагрузок
( ходьба 7-10 км в день, занятия в зале), плюс применение рациональной диеты.
Академик Н.М. Амосов сказал о здоровье:
"Каждый человек в состоянии это сделать для себя сам.
Так организовать себе жизнь, чтобы не подвергать её опасности, даже если жизнь эта очень напряжённая. Нужны два условия: физическая активность и ограничения в еде.
От обилия пищи идёт и обилие болезней. Нужно держать устойчивый нормальный вес.
Это нелегко, но возможно"
Мне очень нравится выражение автора канала "Ментальное здоровье":
-"Если не получится бежать, идти и ползти, будем хотя бы лежать в нужном направлении"
Будем стараться воспитывать в себе волю, ведь речь идёт о самом дорогостоящем, особенно - по нынешним временам, продукте
- о Здоровье.
Спасибо за внимание.