Сон имеет огромное значение для организма человека. Он необходим для восстановления физических и психических сил, поддержания здоровья и нормального функционирования всех систем организма.
Во время сна происходят важные процессы:
* восстановление клеток и тканей;
* укрепление иммунной системы;
* обработка и консолидация информации, полученной в течение дня;
* регулирование обмена веществ;
* снижение уровня стресса и напряжения.
Недостаток сна может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ухудшение концентрации внимания, памяти, снижение иммунитета, повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, набор веса и другие. Поэтому важно обеспечивать себе достаточное количество качественного сна.
Для лечения расстройств сна из психиатрии и неврологии выделилась отдельная специальность- Сомнология.
Задачей специальности является разработка мер гигиены сна, психотерапия, воздействие физических факторов на качество сна. Разработано большое количество разных групп медицинских препаратов, влияющих на сон - это и травяные препараты, и биологически активные добавки, и более серьезные препараты, такие, как снотворные, противотревожные, противосудорожные, антидепрессанты и нейролептики.
Разработано множество физиотерапевтических аппаратов для регуляции сна.
Сегодня хочу рассказать вам о доступной и эффективной методике нормализации сна, методике самогипноза.
Для осуществления не треуется каких- то особых способностей и уменй.
Не поддаются внешнему гипнозу, согласно медицинской статистике, около 20 процентов населения.
Остальные поддаются гипнозу в той или иной степени.
Двадцать процентов негипнабельных не поддаются гипнозу в основном, из- за природной недоверчивости и высокого сопротивления чужому воздейс- твию.
Ну а себе, любимому, обычно доверяют все.
Техника самогипноза для глубокого полноценного сна.
Хорошо проветрите и затемните спальную комнату.
Располагайтесь поудобнее.
Фразы для внушения можно произносить вслух или про себя, а можно запсать на диктофон.
Проводите каждый вечер непосредственно перед сном, минимальный курс - 10 сеснсов, можно проводить сколькоугоно дого.
Закройте глаза. Начинайте внушение:
- Я спокоен (спокойна), я совершенно спокоен( спокойна).
Мои мышцы расслаблены, я в полной безопастности.
Мое дыхание глубокое и ровное, глубокое и ровное.
Сердце бьется спокойно и ровно, спокойно и ровно.
Сосредоточьтесь на дыхании.
Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, затем выдох на 4 счета и снова задержите дыханиена 4 счета.
Сделайте 3-4 таких вдоха- выдоха.
Затем продолжайте дышать, как обычно.
Представьте осенний лист, оторвавшийся от ветки. Представьте, что теплый ветерок кружит этот листок и уносит куда-то.
Представьте себе, что вы тот самый листок, который уносит ветер.
Вам легко и спокойно, отступают все проблемы и неприятности текущего дня.
Ветерок занес вас в самое тихое спокойное место, где вам хорошо и спокойно.
Вы расслабляетесь и погружаетесь в сон.
Вы расслабляетесь все больше и больше, все большее и больше погружаетесь в глубокий, освежающий сон.
Утром Ввы проснетесь отдохнувшим и бодрым.
Через некоторое время наступит сон.
***
Текст внушения можносколько преобразовать, поправить под себя.
Главный критерий- слова текста не должны вызывать внутреннего напряжения и отторжения.
После глубокого, освежающего сна вам будут по плечу любые победы.