Эфирные масла для похудения: что реально работает, а что миф

Процесс похудения не всегда легкий и приятный. Но ароматерапия способна сгладить этот процесс приятными ароматами и процедурами.

Как работают эфирные масла, какие лучше выбрать, каким способом применить – читайте ниже.

Могут ли аромамасла помочь похудеть

Научные изыскания выявили любопытное свойство эфирных масел: они способны корректировать пищевое поведение у животных с избыточным весом. Примечательно, что ключевой метод воздействия в экспериментах — ингаляции. Этот способ продемонстрировал целый спектр благотворных эффектов:

• уменьшение чрезмерного аппетита и объёма пищи;
• влияние на уровень общего холестерина путем уменьшения концентрации «плохого» холестерина;
• нормализация уровня лептина и преодоление лептинорезистентности;
• стабилизация артериального давления;
• сокращение объёмов общей жировой ткани и активация бурой;
• усиление липолиза (расщепления жиров);
• увеличение дофамина.

Эфирные масла по праву можно назвать помощниками широкого спектра: они влияют одновременно на физиологию, эмоциональное состояние и психику. Оказывают:

• поддержку организма во время физических нагрузок;
• помощь при стрессе и бессоннице;
• лимфодренажный эффект;
• поддержание упругости кожи.

О связи гормонов и веса читайте в статье «Эфирные масла для похудения: убираем живот». В ней вы также найдете много рецептов и перечень масел для массажа и от целлюлита.

Эфирные масла против аппетита: что важно знать

Успешная коррекция веса невозможна без пересмотра пищевых привычек. Вместо изматывающих диет, которые лишь усиливают стресс, попробуйте плавные изменения:

• увеличьте долю свежих овощей и зелени в рационе;
• включите достаточное количество белков;
• сократите потребление выпечки и продуктов с сахаром;
• включите в меню полезные жиры.

Если сложно отказаться от любимых булочек, попробуйте альтернативу — персональный ингалятор с эфирным маслом. Исследования подтвердили, что подавлять аппетит помогают:

• мята перечная;
• фенхель;
• корица;
• гвоздика;
• литзея;
• пачули.

Важное условие: аромат должен быть приятным и 100% натуральным. Синтетические аналоги не только бесполезны, но и могут спровоцировать головную боль, тошноту или упадок сил.

Предупреждение: приём эфирных масел внутрь для похудения крайне рискован. Не доверяйте восторженным отзывам из интернета и сомнительным схемам. Обязательно проконсультируйтесь с опытным ароматерапевтом о возможности и целесообразности такого способа. При наличии показаний он подберёт масло, рассчитает дозировку и определит длительность курса.

Аромамасла как источник мотивации к спорту

Физическая активность — неотъемлемая часть пути к здоровому телу и нормальному весу. Если вы давно не тренировались или имеете хронические заболевания, начните с ходьбы. Это безопасный и доступный вариант для людей с ожирением.

Оптимальная цель — 10000 шагов в день (около 8 км), но стартовать можно с любой комфортной нагрузки. Чередуйте быстрый и спокойный темп, чтобы ускорить метаболизм.

Если не хватает мотивации, помогут цитрусовые эфирные масла:

• сладкий апельсин;
• грейпфрут;
• лимон;
• петитгрейн;
• лайм (лиммет).

Для профилактики мышечной боли и разогрева перед тренировками используйте массажное масло (например, на основе миндального) с:

• имбирём;
• чёрным перцем;
• корицей;
• можжевельником обыкновенным;
• майораном.

Также можно воспользоваться готовой спортивной смесью «Свобода движения».

Сон и похудение: роль ароматерапии

Качественный сон — важный союзник в борьбе с лишним весом. Недостаток отдыха повышает уровень кортизола (гормона стресса), что провоцирует переедание. Исследования Бельгийской лаборатории физиологии (Copinschi G., 2005) показали:

• у людей с дефицитом сна уровень кортизола растёт днём и ранним вечером;
• при достаточном сне такой связи не наблюдается;
• короткий сон снижает уровень лептина (гормона сытости) и повышает уровень грелина (гормона голода).

С помощью эфирных масел можно облегчить засыпание и преодолеть бессонницу. Лаванда мягко успокаивает нервную систему и способствует глубокому сну. Другие эффективные эфиры для борьбы с тревожностью и стрессом:

• римская ромашка;
• ангелика;
• герань;
• лимонная вербена;
• сандал;
• мелисса;
• абсолют туберозы.

Используйте их в аромадиффузоре за 30 минут до сна. Если не хотите подбирать масла самостоятельно, попробуйте готовые смеси «Успокаивающая», «Антитревожность» и «Сказки Шахерезады» (аромароллер).

Самые эффективные эфирные масла для похудения

В современном мире эфирные масла становятся помощниками в лечении тревожности, гормональных сбоев, а заодно и в устранении психофизиологических причин избыточного веса. Разберёмся, какие ароматы могут поддержать вас на пути к гармонии тела и духа.

Контроль аппетита

На основе научных данных был создан аромароллер «Контроль аппетита». В его состав вошли эфирные масла:

• грейпфрута;
• цитронеллы;
• розмарина;
• орегано;
• пачули.

Это лучший комплексный состав, позволяющий влиять на процессы в организме (аппетит, холестерин, лептин, жировую ткань и т. п.).

Эфирное масло грейпфрута

Сладкий и свежий аромат грейпфрута не просто поднимает настроение — он запускает процессы, помогающие обрести лёгкость:

• активизирует обмен веществ;
• заряжает энергией;
• способствует уменьшению абдоминального жира.

Исследования показали: регулярное воздействие масла грейпфрута (например, 15‑минутные сеансы трижды в неделю) снижает аппетит и способствует потере веса у лабораторных животных.

Ещё один важный элемент — лимонен — активирует процесс липолиза, то есть расщепления жиров.

Узнать больше о применении масла грейпфрута и купить качественное можно по ссылке.

Эфирное масло лимона

Лимонный аромат — это не только свежесть, но и мощный инструмент для контроля веса:

• помогает сдерживать набор массы;
• заряжает энергией;
• улучшает настроение;
• облегчает болевые ощущения.

Благодаря лимонену масло лимона усиливает липолиз, особенно в сочетании с маслом грейпфрута. Кроме того, оно:

• немного повышает уровень норадреналина — гормона, отвечающего за реакцию «бей или беги»;
• увеличивает содержание кислорода в тканях мозга за счёт норэпинефрина, что улучшает когнитивные функции и физическую реакцию.

Бодрящее натуральное масло лимона можно купить тут.

Эфирное масло мяты перечной

Мята известна своими целебными свойствами, и её эфирное масло — не исключение:

• повышает физическую и умственную активность;
• улучшает настроение;
• нормализует пищеварение;
• сокращает аппетит.

Мята веками использовалась при проблемах с желудком: она снимает вздутие, улучшает отток желчи, устраняет боли и колики. Исследования 2008 года показали, что люди, вдыхавшие масло мяты, испытывали меньший голод и потребляли меньше калорий. Кроме того, мята улучшает память и внимание, уменьшает реакцию на стресс.

Качественное масло мяты перечной можно найти в каталоге.

Эфирное масло корицы

Корица — не только пряность, но и помощник в борьбе с метаболическими нарушениями:

• стабилизирует уровень инсулина;
• регулирует глюкозу в крови;
• уменьшает воспаления.

Инсулин отвечает за переработку углеводов и жиров. При резистентности к инсулину организм начинает накапливать жир вместо его сжигания, что ведёт к набору веса и риску диабета второго типа. Корица помогает снизить эту резистентность и ускорить расщепление глюкозы.

Приобрести такого помощника метаболизма можно по ссылке.

Эфирное масло бергамота (без бергаптена)

Тревожность и стресс часто заставляют нас искать утешение в еде. Эфир бергамота помогает разорвать этот порочный круг.

Короткие 15‑минутные сеансы ароматерапии с бергамотом в исследовании у людей:

• заметно улучшали настроение;
• давали прилив энергии;
• снижали уровень кортизола — гормона стресса (что подтверждено анализами слюны у испытуемых).

Натуральное масло бергамота живет по ссылке.

Эфирное масло фенхеля (сладкого укропа)

Фенхель — старинное средство для контроля аппетита. По некоторым данным фенхель стимулирует выработку мелатонина — гормона сна. Сон, как мы выше узнали, важен для метаболизма. Также он влияет на тип накапливаемого жира: вместо «белого» (запасаемого) организм преобразует его в «бежевый» (сжигаемый при нагрузках). Опыты на крысах показали, что вдыхание масла фенхеля дважды в день по 10 минут снижает потребление пищи и ускоряет её усвоение.

Купить натуральное масло фенхеля и узнать о способах его применения можно в каталоге.

Способы применения аромамасел для снижения веса

Эфирные масла в домашних условиях можно применять не только с пользой, но и приятными способами:

1. Персональные ингаляции.
   Этот метод позволяет быстро настроиться на нужный лад и мягко повлиять на аппетит.
   • Вдыхайте аромат из флакона, не торопясь, в течение 5 минут.
   • Капните 2–3 капли масла в аромакулон и носите его 10–15 минут дважды в день.
   • Нанесите на аромакамень 3–4 капли эфира. Положите рядом с собой на 10-20 минут.
2. Ароматизация помещения.
   Добавьте 2 капли на каждые 5 кв. м помещения в аромалампу с тёплой водой или водный диффузор. Через полчаса выключите / погасите свечу. Сеансы до 2-3 раз в день.
3. Ароматическая ванна.
   Возьмите 8–10 капель эфирного масла и растворите их в 1 ч. л. органического солюбилизатора или нейтрального гидрофильного масла. Просто в воде эфиры не растворяются и могут вызвать сильное раздражение. Добавьте смесь в тёплую ванну (37–38°C) и погрузитесь на 15–20 минут.
4. Массаж с эфирными маслами.
   Возьмите 10 капель эфирного масла или их смеси на 1 столовую ложку базового масла (миндального, жожоба или виноградных косточек). Наносите на проблемные зоны (живот, бёдра, ягодицы) и выполняйте круговые или продольные движения. Уделяйте массажу 10–15 минут ежедневно или через день. Это способствует подтяжке кожи.
5. Обёртывание.
   Эфирные масла смешиваются с базовым маслом, а затем с глиной, измельченными водорослями и т. д. Используются для коррекции фигуры.

Рецепт антицеллюлитного обёртывания с голубой глиной

Этот рецепт сочетает очищающие свойства глины и стимулирующее действие эфирных масел.

Ингредиенты:

• голубая глина — 100 г
• миндальное масло — 1 ст. л.
• эфирное масло грейпфрута — 10 к.
• эфирное масло розмарина — 5 к.
• эфирное масло кипариса — 2 к.
• эфирное масло мяты — 2 к.
• эфирное масло имбиря — 2 к.

Приготовление и применение:

1. Разведите глину тёплой водой до консистенции густой сметаны.
2. Смешайте эфирные масла и миндальное.
3. Добавьте масла в глину и тщательно перемешайте до однородности.
4. Нанесите смесь на проблемные зоны тонким слоем.
5. Оберните пищевой плёнкой и оставьте на 20–30 минут.
6. Смойте тёплой водой и нанесите увлажняющий крем.
7. Курс: 20 процедур через день. Уже после первых сеансов вы заметите, что кожа стала более гладкой, а её тонус улучшился.

На что обратить внимание перед применением

Чтобы применение было безопасным и эффективным, соблюдайте следующие правила:

1. При вдыхании эфирных масел необходимо четко соблюдать временные ограничения.
2. Накожное нанесение эфирных масел безопасно только в разведении (как правило, 2-3 к. на 5 мл). В чистом виде можно получить ожог, сенсибилизацию и столкнуться в будущем с непереносимостью летучих молекул.
3. Для ванны обязательно растворять в поверхностно-активных веществах. Соль, мед и прочее не эмульгируют эфиры – они будут плавать на поверхности, кожа пострадает.
4. Также необходимо проводить накожный текст разведенного масла на небольшом участке кожи – если не будет покраснений, высыпаний и других негативных реакций через сутки, то пользовать можно.
5. Не нужно применять сразу много способов – это избыточная нагрузка на организм.
6. У ряда масел есть свои противопоказания (фото-, дерматоксичность, хронические болезни и др.). С ними можно ознакомиться в каталоге.

Заключение

Эфирные масла помогают в деле снижения веса, воздействуя на разные причины.

Спектр масел довольно широк.

Безопасное применение зависит от дозировок и частоты применения.

Попробуйте разные способы и решите, какие из них эффективнее именно для вас.

Двигайтесь в сторону фигуры мечты с удовольствием!