Не из-за веса, а потому что после каждой тренировки ныла поясница. Я думал: «Ну, мышцы работают». Пока однажды не понял — это не мышцы, это косяки в технике. Что я делал не так: ❌ Круглая спина. Позвоночник брал нагрузку на себя, а не ноги. ❌ Колени внутрь. При вставании заваливались, крали силу и нагружали связки. ❌ Полуприсед. Боялся глубины, а зря — это только ухудшало механику. Что изменил: ✅ Спина — жёстко. Лопатки сведены, кор включён, держу до конца подхода. ✅ Колени по стопам. Слежу, чтобы двигались туда же, куда смотрят носки. ✅ Глубина — ниже параллели. Начал с пустым грифом, привык. Теперь это норма. ✅ Взгляд вперёд. Не вверх и не в пол. Главное: присед — это не просто «сесть и встать». Это контроль всего тела. Когда я перестал гнаться за весом и сосредоточился на технике, боли ушли, а рабочие веса сами пошли вверх. Если после приседа болит поясница, а не ягодицы с бёдрами — ищи ошибку. Следующий пост — про жим лёжа. #техника #присед #биомеханика #безопасность