Упражнение: «Мой доход — мои эмоции»
Иногда мы даже не замечаем, как чужие ожидания и внутренние барьеры влияют на наше отношение к деньгам. Это упражнение поможет прояснить:
✔️какие установки о «допустимом» доходе у вас есть;
✔️чьё мнение на самом деле имеет вес в вопросах финансов;
✔️какие эмоции связаны с ростом дохода.
Как выполнить упражнение
Шаг 1. Фиксируем текущую точку
Возьмите листочек и ручкой крупно напишите:
«А сейчас я зарабатываю [ваша сумма] рублей в месяц».
Будьте честны с собой — не занижайте и не завышайте цифру. Это отправная точка для работы.
Важно: если точная сумма пока неизвестна, укажите примерный диапазон.
Шаг 2. Определяем «аудиторию успеха»
Подумайте: кто должен увидеть ваш денежный успех? Перечислите 3–5 человек — реально существующих, а не абстрактных «всех». Это могут быть:
члены семьи (муж, родители, сестра);
друзья;
коллеги или начальник;
бывший партнёр или учитель;
кто‑то ещё, чьё мнение для вас значимо.
Шаг 3. Исследуем эмоции
Рядом с каждым именем запишите:
Что вы чувствуете, когда представляете, что этот человек узнаёт вашу новую сумму дохода? (Страх? Гордость? Стыд? Радость? Тревогу?)
Какие мысли возникают в этот момент? («Он скажет, что это легко досталось», «Она наконец‑то мной гордится», «Они начнут просить в долг», «Теперь он меня уважит» и т. д.)
Почему вы так реагируете? Попробуйте копнуть глубже: возможно, это связано с детскими установками, прошлым опытом или чужими ожиданиями.
Пример заполнения
Сейчас я зарабатываю 155 000 руб. в месяц.
Люди, которые должны увидеть мой успех:
Мама.
Коллега Анна.
Бывший парень Сергей.
Мои эмоции и мысли:
Мама: чувство вины («Она всю жизнь работала за копейки, а я так легко зарабатываю»). Мысль: «Она скажет, что я не заслужила».
Анна: лёгкая тревога. Мысль: «Начнёт сравнивать и завидовать».
Сергей: гордость и вызов. Мысль: «Вот, смотри — без тебя я добилась большего».
Что это даёт?
Когда вы выносите мысли и эмоции на бумагу:
видите свои настоящие барьеры (а не мнимые);
отделяете ваши цели от чужих ожиданий;
понимаете, чьи оценки на самом деле важны, а чьи — просто шум;
получаете возможность переписать сценарий: вместо «Я боюсь, что мама не одобрит» — «Я горжусь своим прогрессом, и это главное».
Ваш ход!
Выполните упражнение и поделитесь в комментариях:
Какая эмоция оказалась самой сильной?
Чьё мнение вас удивило своей значимостью (или, наоборот, оказалось неважным)?
Что вы готовы изменить в своём отношении к доходу после этой практики?
