Весна - не только про пробуждение природы, инстинктов. Это ещё время стресса для родителей и их детей школьников, время экзаменов, «подбивания» долгов, подготовки к ОГЭ, ЕГЭ. 📍Как выстоять, если эмоции зашкаливают и сильно бьют по телу ? 📍Как в моменте остановить тревогу, сердцебиение, вредные последствия повышенного кортизола? Например, вот 2 рабочие техники, которые можно делать даже за рулем: 1️⃣Дыхание животом ( по-другому диафрагмальное дыхание) снижает напряжение лучше, чем поверхностное грудное дыхание. Кладем руку на живот, чтобы лучше чувствовать (первое время) и концентрируемся на медленном ⬆️вдохе - надуваем живот , на медленном ⬇️выдохе - сдуваем живот 2️⃣Антикортизольное дыхание «4-7-8»: 🧘♀️вдох через нос - 4 сек ( или медленный счет до 4) 🧘♀️задержка дыхания - 7 сек ( или медленный счет до 7) 🧘♀️медленный выдох - 8 сек ( или медленный счет до 8) , когда мы сдуваем живот и он словно прилипает к спине. Удлинённый выдох - важный момент (он снижает кортизол