Наконец-то можно нормально ходить свои 10 000 шагов в день. Зимой с маленьким ребёнком это было почти нереально: с коляской по нашей местности просто не проехать — кругом сугробы, снег, каша под ногами. Сейчас слякоть немного подсохла, и мы с Вероникой снова начали много гулять.
Хотя до идеальных маршрутов ещё далеко: в лесу рядом пока не пройти — там всё ещё снег, глубокие лужи и мокрая слякоть. Но даже так вчера за две прогулки я прошла целых 20 000 шагов.
И я ещё раз убедилась: ходьба — это один из самых комфортных способов снижать вес. Свежий воздух, мягкая физическая нагрузка, работают мышцы, суставы не перегружаются, сердцу тоже комфортно. И при этом калории отлично расходуются.
Я посмотрела расход в двух разных приложениях — цифры, конечно, отличаются. Но даже если брать по минимуму, выходит около 500 ккал за день. А это уже очень ощутимо.
В обычные, неактивные дни я питаюсь примерно на 1450 ккал. И вчера задумалась: сколько нужно добавить к рациону, если было столько ходьбы? В итоге после утренней прогулки на 10 000 шагов мне явно не хватало сытости, и я добавила примерно 200 ккал на перекус. После вечерней прогулки ещё на 10 000 шагов — снова плюс 200 ккал.
Важно, что я не заедала голод чем попало. После первой прогулки выбрала белковый перекус: йогурт, семена чиа и орехи. А вечером просто сделала ужин сытнее — добавила побольше мяса и картофель на гарнир.
Как я поняла, что мне действительно нужно больше еды? Очень просто: почувствовала сильный голод и не стала его игнорировать. Не терпела, не пыталась «быть молодцом», а прислушалась к организму. И, кстати, воды тоже захотелось заметно больше.
На утро никаких скачков на весах не было — всё стабильно. Для меня это ещё одно подтверждение: чувству голода можно доверять. Главное — закрывать его не пустыми вкусняшками, а нормальной едой, которая поможет восстановиться после нагрузки и поддержит мышцы.
Так что мой новый план на ближайшее время — ловить хорошую погоду и нагуливать километры. Похудение может быть не через жёсткие ограничения, а через движение, свежий воздух и заботу о себе.
#похудение #правильноепитание