Силовые тренировки эффективнее бега для похудения - объясняют врачи
Многие уверены: чтобы похудеть, нужно бегать. Но врачи отмечают - силовые тренировки дают больший эффект. Они ускоряют метаболизм и помогают держать вес под контролем. Почему мышцы важнее километров на дорожке - в материале. Узнайте, как изменить метод к спорту и не сорваться с диеты.
Фотография: Peterburg2.ru
Вопрос похудения волнует многих, особенно когда речь заходит о выборе между бегом и силовыми тренировками. Привычка часами крутить педали или бегать на дорожке кажется очевидным решением, но, как отмечает Journal des Femmes, такой метод часто не приносит долгосрочных результатов. Причина - в недооценке роли мышц и метаболизма.
Большинство программ для снижения веса строятся вокруг кардио. впрочем, по мнению специалистов, это лишь часть картины. Организм тратит энергию не только во время тренировки, но и в состоянии покоя. Именно здесь вступает в игру базовый обмен веществ - количество калорий, которое тело расходует на поддержание жизни: дыхание, пищеварение, работу органов. И этот показатель напрямую зависит от того, сколько у вас мышц.
Мышечная ткань требует больше энергии для поддержания, чем жировая. Чем больше мышц, тем выше ежедневные энергозатраты, даже если вы просто отдыхаете. Поэтому люди, которые делают ставку только на бег, часто сталкиваются с плато: вес перестает уходить, несмотря на усилия. Силовые тренировки, напротив, помогают не только сжигать калории во время занятия, но и поддерживать высокий метаболизм в течение суток.
Еще одна проблема - строгие диеты. Резкое сокращение калорийности питания воспринимается организмом как стресс. В ответ он замедляет обмен веществ, чтобы экономить энергию. Гормоны, отвечающие за аппетит, тоже меняются: снижается уровень лептина, который отвечает за чувство сытости, а грелин, вызывающий голод, растет. В результате человек чаще срывается и возвращается к прежнему весу.
Силовые тренировки помогают избежать этого замкнутого круга. Они поддерживают или увеличивают мышечную массу, а значит, организм продолжает тратить больше калорий даже в покое. Такой метод позволяет не только худеть, но и удерживать результат без постоянных ограничений и срывов. Как пишет Journal des Femmes, именно те, кто регулярно занимается силовыми упражнениями, чаще всего сохраняют стройность на долгие годы.
Тенденция смещать акцент с кардио на силовые тренировки становится все заметнее. Это связано не только с желанием похудеть, но и с пониманием важности здоровья мышц для общего самочувствия и качества жизни. По оценке Петербург2.ру, женщины старше 30 лет все чаще выбирают упражнения с весом, чтобы поддерживать энергию, улучшать осанку и замедлять возрастные изменения.
Др. Элеонора Федоненко - врач, специализирующаяся на метаболизме и здоровом образе жизни. Она известна своими исследованиями в области влияния физических нагрузок на обмен веществ и часто выступает с лекциями для широкой аудитории. Ее метод основан на научных данных и практическом опыте работы с пациентами разного возраста.
Подпишитесь на нас в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале. Тут интересно и круто.