В этой статье вы узнаете, как успокоиться и не паниковать, когда у вас на фоне тревоги возникла аритмия. А после этого я расскажу, что надо сделать, чтобы аритмия в принципе перестала у вас возникать. А меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог по тревожным расстройствам с десятилетним опытом.
Причина аритмии совсем не в том, в чем вы думали раньше
Начинается все с того, что вы чувствуете какие-то странные изменения в своем сердцебиении. Это может быть ускорение сердцебиения или, наоборот, его замедление. Возможно также, что вы просто перестаете отчетливо чувствовать, как бьется сердце. Или вам кажется, что в данный момент оно бьется не так, как обычно, или не так, как должно биться в той ситуации, в которой вы находитесь.
В любом случае в этот момент вас охватывает тревога. Вы воспринимаете такое сердцебиение как что-то опасное, как нечто ненормальное, как признак того, что с вашим здоровьем что-то не так, что с вашим сердцем происходит что-то неправильное. В этот момент происходит выброс адреналина. Когда тревога возникает на уровне эмоций, мозг посылает сигнал надпочечникам на выброс адреналина.
Этот выброс адреналина может приводить к двум возможным последствиям. Первое - резкое ускорение сердцебиения. Под действием адреналина сердце начинает биться очень интенсивно. Второе - появление перебоя в работе сердца.
Как это происходит? Когда возбуждается вегетативная нервная система, в клетках сердечной мышцы может возникнуть электрический импульс, который в норме возникать не должен. Из-за возбуждения нервной системы некоторые клетки начинают самостоятельно генерировать такой импульс.
В этот момент под действием этого импульса происходит сокращение одного из желудочков сердца. В результате возникает дополнительное неполное сокращение желудочка, что приводит к экстрасистоле.
После этого сердце как бы "понимает", что его ритм сбился и его необходимо восстановить. Для этого оно пропускает следующий удар. В результате вы можете почувствовать следующую последовательность: экстрасистола, затем пауза, и только после этого сердце снова включается в нормальный ритм.
Но поскольку произошла пауза, которая кажется более длинной, чем обычный промежуток между ударами, возникает ощущение, будто сердце на мгновение остановилось.
А когда вы начинаете прислушиваться к этому ощущению, вы чувствуете следующий удар. Он кажется более мощным и сильным, чем обычно, поэтому возникает ощущение, что это какой-то необычный или странный удар сердца.
Таким образом, та аритмия, которую вы ощущаете и называете аритмией, на самом деле чаще всего связана либо с усилением сердцебиения на фоне выброса адреналина, либо с экстрасистолой, после которой возникает пауза, затем более сильный удар и восстановление обычного ритма.
По сути, никакой аритмии в чистом виде у вас не происходит. Это всего лишь симптомы, возникающие на фоне выброса адреналина и тревоги.
Как вы попадаете в замкнутый круг тревоги и аритмии
Но проблема здесь не в первичном выбросе адреналина и не в возникновении тахикардии, ускорения сердцебиения или перебоев. Проблема заключается в том, что вы начинаете реагировать на эти симптомы, то есть на симптомы, вызванные тревогой.
Как только тревога вызывает перебои или ускорение сердцебиения, вы начинаете бояться этого состояния. Таким образом вы усиливаете выброс адреналина и, соответственно, усиливаете сами симптомы со стороны нервной системы.
Все начинается с чего-то малого, очень незначительного. Но поскольку вы бдительны, а иногда даже сверхбдительны, вы начинаете прислушиваться к своим ощущениям в теле, анализировать их и пугаться. Появляются симптомы, которые начинают вас тревожить, вы начинаете тревожиться еще сильнее, и симптомы усиливаются. Затем снова возникает тревога, снова происходит усиление симптомов - и так формируется целая цепочка повторяющихся циклов.
Поэтому очень важно понять, что этот цикл тревоги и симптомов не происходит как единичный "выстрел". Скорее это похоже на очередь выстрелов. Вы много раз подряд совершаете одну и ту же ошибку, и именно это приводит к ощущению, что с сердцем действительно что-то не так, что у вас возникают аритмии, тахикардия и другие нарушения.
И здесь возникает еще одна проблема, связанная с этим механизмом. Представьте, что вы спокойно сидите в кресле и смотрите свой любимый сериал, и вдруг замечаете, что у вас ускорилось сердцебиение. Вы сразу думаете, что это ненормально - что сердце не должно так биться в такой спокойной обстановке.
Но возникает вопрос: откуда вообще взялось это ускоренное сердцебиение? Часто оно появляется потому, что вы уже знаете о своих перебоях или переживаете из-за возможных проблем с сердцем. Например, в сериале кто-то говорит о боли в груди, и вы тут же вспоминаете, что у вас бывают перебои или аритмия. После этого возникает мысль: "А вдруг сейчас это произойдет со мной?"
Получается, что даже просто подумав о том, что у вас может случиться аритмия, вы уже запускаете первый этап тревоги. Эта тревога дает первый импульс и вызывает выброс адреналина. Адреналин меняет сердцебиение. Вы замечаете эти изменения, реагируете на них тревогой, и в результате у вас появляются тахикардия или перебои.
Таким образом, все может начаться даже без каких-либо реальных внешних обстоятельств, которые влияют на сердце. Все может начаться исключительно на уровне мыслей - на уровне переживаний о том, что сейчас может возникнуть аритмия.
И здесь очень важный момент. Чем выше общий уровень тревожности, тем чаще вы будете пугать себя подобными мыслями. Даже просто думая о том, что в какой-то ситуации может возникнуть аритмия, вы запускаете тревогу. Эта тревога приводит к ускорению сердцебиения, вы начинаете реагировать на эти симптомы, и таким образом сами доводите себя до состояния, которое воспринимаете как аритмию.
Вот что поможет быстро успокоиться во время аритмии
Проблема заключается в том, что как только у вас возникают какие-то странные, необъяснимые для вас ощущения в работе сердца или изменяется само сердцебиение, вы начинаете воспринимать это как проблему со здоровьем, как проблему с сердцем. И именно в этот момент вы попадаете в замкнутый круг тахикардии, аритмии и тревоги.
Чтобы этого не происходило, важно с самого начала спокойно воспринимать ту симптоматику, которая у вас появилась. Для этого необходимо понимать причины ее возникновения в данный момент времени.
Очень важно четко осознавать, что в любой момент времени сердце бьется в том режиме, в котором ему необходимо биться. Сердце - очень умный орган. Оно постоянно подстраивается под огромное количество факторов, которые присутствуют в данный момент в вашем теле, в окружающей среде и в тех обстоятельствах, в которых вы находитесь.
Например, если на улице жарко или холодно, если вы выполняете физическую нагрузку или, наоборот, находитесь в покое, если вы испытываете боль или не испытываете ее, если вы голодны или сыты - во всех этих ситуациях сердце будет биться по-разному. Оно подстраивается под текущие задачи организма и под те условия, в которых вы находятся.
Таким образом, сердцебиение постоянно меняется в зависимости от обстоятельств. И понимание того, что именно так и должно происходить, помогает спокойно воспринимать возникающие симптомы. Когда вы понимаете, что то, как сейчас бьется ваше сердце, естественно для текущих условий, вы перестаете воспринимать это как признак болезни или признак проблем с сердцем.
По сути, важно осознать, что текущее сердцебиение является нормальной реакцией организма и само по себе не говорит о наличии проблемы со здоровьем. Но как прийти к такому восприятию? Для этого полезно заранее подготовить список фактов, которые помогут вам правильно воспринимать свое сердцебиение в любой момент времени. Эти факты можно записать и носить с собой или просто хорошо запомнить.
Например:
- Первый факт: у меня есть в целом повышенный уровень тревожности. Если человек тревожен, это напрямую влияет на то, как будет биться его сердце.
- Второй факт: перед этим я мог встревожиться. Как только возникает тревога, происходит выброс адреналина, а адреналин всегда влияет на сердцебиение.
- Третий факт: любой выброс адреналина приводит к изменению сердечного ритма.
- Четвертый факт: изменения сердцебиения могут вызывать не только тревога или другие эмоции, но и любые физические нагрузки. Даже если вы только собираетесь поднять что-то тяжелое, например диван, организм уже заранее готовится к этому и ускоряет сердцебиение.
- Следующий важный факт: результаты медицинских обследований. Если вы проходили обследования и по их результатам сердце здорово, это тоже важно учитывать.
- Также можно помнить о том, что само сердце как орган существует в человеческом организме в таком виде уже тысячи лет. Это чрезвычайно сложная и умная система, которая гораздо лучше любого человека понимает, как ей нужно работать в конкретный момент времени. Поэтому наши представления о том, как именно должно биться сердце в той или иной ситуации, часто оказываются ошибочными. Только само сердце точно знает, какой ритм ему необходим в данных условиях.
- Еще один полезный факт: подобные ощущения сердцебиения уже возникали раньше и проходили сами.
Ваша задача - собрать собственный список таких фактов. Этот список поможет вам спокойно воспринимать любое возникшее сердцебиение в любой момент времени и не усиливать тревогу.
Когда это начнет получаться, вы будете останавливать развитие аритмии уже на самом раннем этапе. Например, вы почувствовали ускорение сердцебиения или перебой, экстрасистолу. Но вместо того, чтобы испугаться и усилить симптомы тревогой, вы будете воспринимать это как естественную реакцию организма.
Вы будете понимать, что могли перед этим торопиться, испугаться, плохо позавтракать, испытать раздражение или находиться в других условиях, которые влияют на сердцебиение.
И тогда вы начнете спокойно реагировать на возникающую симптоматику, не усиливая ее. Это позволит не попадать в замкнутый круг тревоги и аритмии, не создавать дополнительные переживания и не оказываться в ситуации, когда вы просто подумали о возможной аритмии, испугались этой мысли и тем самым сами запустили появление аритмии.
Как в принципе не допускать появления аритмии
Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно ответить на другой. Почему вообще у вас появились переживания за то, как бьется ваше сердце? Почему вы столкнулись с такой проблемой, как страх за аритмию и сама аритмия?
Ответ заключается в том, что изначально у вас была повышенная тревожность за свое здоровье. Эта тревожность начала возбуждать вашу вегетативную нервную систему и приводить к определенным изменениям.
Когда человек переживает за свое здоровье, он начинает прислушиваться к ощущениям в теле, а тревожность начинает создавать различную симптоматику. Например, если бы вы переживали за свою психику, вас бы больше волновал такой симптом, как дереализация. А если бы вы переживали за отношение окружающих к себе, вы бы обращали внимание на такие симптомы, как покраснение лица или потливость, то есть на те проявления, которые заметны окружающим.
Но когда человек переживает за свое физическое здоровье, он начинает обращать внимание на сердцебиение, головокружение и другие ощущения, которые можно связать с проблемами со здоровьем. Переживание за сердце - одно из самых распространенных направлений тревоги.
Именно из-за этого направления тревоги у вас и появляются аритмии. То есть кажется, что аритмии вызывают переживания за здоровье и за сердце. Но на самом деле все происходит наоборот.
Сначала существует повышенная тревожность в целом. Затем, на фоне этой тревожности, появляется переживание за свое здоровье. Далее, из-за этих переживаний, человек начинает прислушиваться к ощущениям в теле. И как только возникает какое-то непонятное сердцебиение, он сразу начинает переживать за сердце.
Получается, что именно тревога за свое здоровье приводит к тому, что вы начинаете внимательно отслеживать различные симптомы и в результате начинаете бояться именно за сердце. Поэтому вы чувствуете каждую аритмию, каждое изменение в работе сердца, потому что вы на этом сосредоточены.
Есть интересный факт. Если бы завтра ваши переживания за сердце полностью исчезли, вы, скорее всего, перестали бы обращать внимание на эти ощущения. Возможно, вы уже замечали это. Например, когда вы сдаете анализы и проходите обследования, а врачи говорят, что сердце здорово, вы чувствуете облегчение. На какое-то время тревога исчезает, и вы перестаете переживать за сердце.
Но спустя некоторое время переживания могут вернуться, особенно если снова возникнет какой-то перебой. Либо тревога может переключиться на другой симптом, связанный уже не с сердцем, а с какой-то другой частью здоровья.
По сути, повышенная тревожность за здоровье создает разные направления переживаний, связанные с различными симптомами.
Поэтому, если мы хотим добиться того, чтобы аритмия перестала появляться на физическом уровне, нужно понимать, что она является следствием повышенной тревожности за свое физическое здоровье в целом.
Если человек постоянно тревожится за здоровье, его нервная система находится в состоянии возбуждения. На фоне тревоги и выбросов адреналина появляются различные симптомы в теле. И даже если вы перестанете бояться аритмии, тревога может переключиться на какой-то другой симптом.
Важно понять, что невозможно избавиться от страха за сердце, продолжая при этом бояться за все остальное. Даже если вам скажут, что по анализам все хорошо, этого обычно хватает лишь на некоторое время. Затем тревога может вернуться.
Поэтому, чтобы убрать симптоматику, включая аритмию и любые другие изменения сердцебиения на фоне тревоги, необходимо снижать общий уровень тревожности. Когда снижается тревожность, уменьшается возбуждение вегетативной нервной системы. Когда нервная система успокаивается, она перестает создавать выраженные симптомы.
Таким образом, снижая тревожность и уменьшая возбуждение нервной системы, вы уменьшаете и проявления симптомов. Даже если сейчас вы спокойно относитесь к некоторым изменениям сердцебиения, например к его ускорению в определенных ситуациях, то при дальнейшем снижении тревожности эти изменения будут становиться еще менее заметными.
Вы будете чувствовать, что сердце немного изменило ритм, но это будет восприниматься как обычная физиологическая реакция организма. Вы не будете реагировать на это тревогой. Амплитуда изменений сердцебиения станет естественной и нормальной, такой же, как у большинства людей.
Именно в этом и заключается решение проблемы. Если мы хотим избавиться от симптома, связанного с аритмией и перебоями в работе сердца, нужно сделать шаг назад и работать с успокоением вегетативной нервной системы.
Однако напрямую успокоить ее не получится, потому что она возбуждается в соответствии с уровнем вашей тревожности. Если уровень тревожности составляет, условно, восемь баллов из десяти, то и возбуждение вегетативной нервной системы будет примерно на таком же уровне.
Соответственно, с такой же силой будут проявляться и симптомы, в том числе связанные со страхом за сердце и здоровье. Поэтому, если вы хотите избавиться от симптоматики, чтобы перестать ее ощущать и прекратить испытывать аритмии и перебои в работе сердца, необходимо снижать общий уровень тревожности.
Когда тревожность снижается, уменьшается возбуждение вегетативной нервной системы, и вместе с этим уменьшаются или исчезают симптомы.
Теперь главный вопрос: как снизить тревожность?
Этот вопрос интересует каждого тревожного человека, который понял, что от симптомов избавиться просто так не получится. Если мы говорим о том, как снизить свою тревожность, то это отличный вопрос, над которым действительно стоит постоянно думать. Потому что как только снижается тревожность, перестают возникать симптомы возбуждения нервной системы.
То есть вам не нужно будет учиться спокойно относиться к аритмиям, которые в принципе могли бы напугать любого человека. Эти симптомы просто перестанут появляться, потому что снизится сама тревожность.
Получается, что, работая со своей тревожностью, вы двигаетесь прямо к источнику всей проблемы невроза. Потому что когда нет тревожности, нет и симптомов. А когда нет симптомов, нет переживаний о том, что они усилятся или повторятся.
Таким образом, снижая тревожность, вы убираете не только сами симптомы, но и большое количество тревог и страхов, связанных с ними.
Поэтому работа с тревожностью - это единственное, чему должен научиться каждый тревожный человек, каждый, кто столкнулся с проблемой невроза.
Теперь самое приятное. Есть хорошие новости. Для того чтобы снизить тревожность, существует готовая пошаговая технология, которая действительно работает и уже помогла тысячам людей.
Дело в том, что тревожность - это не черта характера, не генетическое отклонение и не какая-то особенность работы вашего мозга. Это всего лишь определенное количество событий в вашей жизни, которые вы воспринимаете как опасные.
Например, вы собираетесь куда-то пойти, допустим, в кино. И сразу начинаете думать: а как я там буду себя чувствовать? А вдруг у меня появится сердцебиение? А вдруг станет плохо? Неважно, о чем именно вы думаете. Важно то, что сам план пойти в кино вызывает у вас тревогу.
Такой план становится одним из множества тревожных событий, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни. И вся проблема тревожности заключается в том, что таких ситуаций, в которых у вас возникает тревога, становится очень много. Причем они часто не уникальны. Многие из них повторяются каждый день, каждую неделю или каждый месяц.
Получается, что у вас есть определенный набор ситуаций, в которых вы снова и снова испытываете тревогу. Именно такие ситуации и называются тревожными событиями. Вы испытываете тревогу в этих ситуациях потому, что воспринимаете их как опасные. Сами по себе эти ситуации нейтральны, и большинство людей относятся к ним спокойно. Но вы воспринимаете их как опасные, исходя из своего внутреннего восприятия, и это провоцирует тревогу.
Чем больше ситуаций вы воспринимаете как опасные, тем выше становится уровень вашей тревожности, тем сильнее возбуждается нервная система, тем чаще возникают симптомы и тем сильнее становится страх перед этими симптомами.
Если мы хотим избавиться от симптомов, например от аритмии, нам необходимо уменьшить количество тревожных событий. Но просто избегать этих событий не получится. Потому что иногда достаточно просто подумать о чем-то, и тревога уже возникает.
Например, одна клиентка сидела вечером на диване и смотрела любимый сериал. Вдруг у нее возникла тревога. Позже выяснилось, что в сериале главный герой попал в больницу, и она не знала, выживет он или нет.
Даже такие, казалось бы, обычные ситуации могут восприниматься как опасные и вызывать тревогу, если нервная система уже находится в состоянии повышенного возбуждения.
Когда нервная система истощена и постоянно напряжена, даже легкие волнения, бытовые переживания или незначительные события могут вызывать всплески симптомов - сердцебиения, аритмии и других ощущений.
Поэтому первое, чему необходимо научиться, - это фиксировать такие ситуации. То есть замечать: на что именно я сейчас среагировал? Какая ситуация вызвала у меня тревогу? Что именно я воспринял как опасность?
Второй шаг - это менять свое восприятие этих ситуаций. Нужно переводить восприятие из опасного в нейтральное. Но речь не идет о том, чтобы просто сказать себе: "Все будет хорошо" или "Эта ситуация безопасна". Такие слова обычно не работают.
Существуют конкретные действия и методика, которые действительно помогают изменить восприятие ситуации. О том, как это делать - как определять тревожные события, как менять отношение к ним и снижать тревожность - я подробно рассказал в своем бесплатном видеокурсе "5 шагов".
Этот видеокурс уже помог многим людям. Все, что вам нужно сделать, - это посмотреть его два раза и начать применять эту технологию к своим тревожным ситуациям.
Когда вы начнете это делать, количество тревожных событий в вашей жизни сократится. Изменится ваше восприятие этих ситуаций. Уровень тревожности снизится, нервная система перейдет в более спокойное состояние. В результате исчезнут сердцебиения, аритмии, скачки пульса, экстрасистолы и другие симптомы. Просто не останется причин, из-за которых стоит переживать.
И это действительно работает. Вы можете убедиться в этом сами. Посмотрите видеокурс. Ссылка на него ниже. На этом у меня все. Всем пока, друзья.
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli