Иногда ощущение усталости приходит даже тогда, когда день не был перегруженным. Кажется, что сил нет, организм испытывает стресс, а отдых будто не приносит облегчения. В таких случаях речь часто идет не об усталости, а о зажатости — мышечном и эмоциональном напряжения, которое может на протяжении многих лет накапливаться в теле и мешать привычной жизни. Рассказываем, как отличить эти два состояния и как освободиться от напряжения.
В чем разница
Физическая усталость — это физиологическая реакция на нагрузку, которая сопровождается недостатком энергии, вялостью и сонливостью. В этом случае организм можно восстановить с помощью сна, отдыха и снижения активности. Постепенно тело приходит в тонус, состояние стабилизируется.
Зажатость – это состояние напряжения, чаще всего возникающее из-за длительного стресса, тревоги, страха, неуверенности в себе. Оно может быть вызвано как внешними обстоятельствами (проблемы с учебой, высокая нагрузка на работе, конфликты с окружением), так и внутренними (комплексы, излишний перфекционизм, высокая самокритичность). В отличие от усталости, здесь тело не расслабляется даже после отдыха и почти постоянно находится в состоянии напряжения.
В этом случае человек ощущает физическую скованность, закрепощенность и ограниченность в движениях. Все это связано с глубокими мышечными зажимами, которые возникают как ответ на длительный стресс и переживания. Одновременно с этим зажатость проявляется на эмоциональном уровне, выражаясь в виде беспокойства, страха, низкой самооценки, апатии, депрессии.
Где в теле хранится зажатость
Наиболее часто напряжение локализуется в области шеи, спины, плеч, грудного отдела, челюсти. В результате этого человек может неосознанно приподнимать плечи, стискивать зубы и чувствовать скованность движений.
Со временем эти реакции организма могут начать проявляться на постоянной основе: в какой-то момент мышцы привыкают к гипертонусу, и даже в состоянии покоя не могут вернуться в расслабленное состояние. Долговременное мышечное напряжение, в свою очередь, может привести к головным болям, проблемам с пищеварением, нарушениям сна и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Еще одним физиологическим симптомом зажатости является поверхностное (грудное) дыхание. Оно может еще больше усилить мышечное напряжение, спровоцировать головокружение и гипоксию (нехватку кислорода).
Как освободиться от зажатости
При наличии зажатости важно не просто дать организму “отдохнуть”, а помочь ему расслабиться и отпустить напряжение.
Для этого важно снижать мышечный тонус и восстанавливать нервную систему комплексно. Одно из основных направлений – регулярная работа с телом. Старайтесь вести активный образ жизни и добавьте в свой график больше активностей, которые помогут повысить тонус и улучшить эластичность мышц. Это могут быть танцы, йога, стретчинг.
Параллельно с этим старайтесь в течение дня контролировать положение тела, улавливать внутреннее напряжение и расслаблять мышцы. Это поможет развивать навык присутствия в текущем моменте и контакт с собой. Не менее эффективны дыхательные практики, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить насыщение организма кислородом.
Для полноценного и долговременного результата важно работать с мышлением и психологическими установками: учитесь принимать себя, снизьте уровень самокритики, отмечайте свои достижения и ежедневно хвалите за маленькие победы.
Еще более выраженный результат можно заметить, если добавить профессиональные процедуры. Массаж и спа-ритуалы являются одними из наиболее эффективных методов снятия гипертонуса.
Если зажатость мешает жить привычной жизнью и беспокоит долгое время, стоит обратиться к психологу. А если хочется более глубокой работы с телом, помогут специалисты TEKSTURA: они подберут для вас наиболее подходящую процедуру и дадут полезные рекомендации, чтобы вы почувствовали и сохраняли легкость как можно дольше.