Йога. Травмоопасна ли она для нас?

У меня с йогой отношения длительностью не одно десятилетие. Нельзя сказать, что эти отношения безоблачные и дружественные. Благоприобретенную грыжу в пояснице я считаю наследством от занятий йоги.

И, сейчас, я могу сказать, что, да, йога может быть травмоопасна. Но не потому, что она "опасна сама по себе", а потому что вокруг нее сложилось много мифов, которые заставляют людей практиковать небезопасно.

Многие приходят на йогу, как на спорт, с установкой "тут всё мягко и безопасно" и отключают телесную осознанность. В результате они не замечают сигналов организма до тех пор, пока не возникает острая боль. На самом деле йога это серьезная нагрузка на суставы, связки и позвоночник, особенно если начинать практику без знания и умения примененять ассаны и практиковать интенсивно без подготовки.

Систематический обзор 9 исследований (более 9000 практикующих) показал, что за всю жизнь от 21% до 61.8% практикующих йогу хотя бы один раз сталкивались с травмой или негативным эффектом.

Наиболее распространенные травмы в йоге, это поясница, 24.2% случаев и плечи 9% . В целом преобладают растяжения связок и мышечные спазмы и это практически треть от всех травм, 32.5% . Колени самая уязвимая часть ног, 9.4%. Исследования отмечают высокую нагрузку на запястья и плечи. Около 20% практикующих сообщают об усилении боли или новых травмах именно в руках, что связывают с позой "собака мордой вниз" и стойками на руках.

В исследовании была выявлена четкая связь травмы и возраста. Люди старше 45 лет имеют повышенный риск травм тазобедренного сустава. Это связано с тем, что многие позы йоги ставят сустав в положение крайнего сгибания или вращения, что на фоне возрастных изменений может приводить к обострениям.
Для практиков младше 45 лет, выше доля травм головы от падений, травм конечностей, вывихи, переломы, травмы спины, что говорит о более динамичном и силовом стиле практики.

Также в группе риска находятся "новички", которые "горят быстро получить результат". Они оглядываются на соседа по коврику: "Она делает глубокий прогиб, а я нет, значит, я плохо стараюсь". Желание "дотянуться", "встать в позу любой ценой", один из главных механизмов травмы. В йоге нет соревнования, но в залах оно часто возникает невольно.

Сейчас, после многочисленных проб и ошибок, я могу сказать, что травмоопасны, прежде всего, учителя. Они могут вести группу так, будто все ученики опытные и продвинутые практики. Или, что хуже, физически корректируют учеников, додавливая их в позу без спроса. Для человека с гипермобильностью суставов, а таких много, это прямой путь к хронической нестабильности.

Выбирайте учителя осознанно.

Хороший учитель йоги, опирается на подготовленность группы и ведет ее по принципу "эскадра двигается со скоростью последнего корабля", детально прорабатывает особенности каждого упражнения, спрашивает о травмах и ограничениях перед занятием, предлагает варианты выполнения упражнения: упрощенный, классический и усложненный, не корректирует физически без вашего согласия, учит слушать тело, а не терпеть боль.

Йога сама по себе не травмоопасна - травмоопасно к ней отношение. Это не растяжка и не спорт на результат. Это практика осознанности через тело. И если относиться к ней как к инструменту исследования себя, а не как к способу "добиться идеальной позы", риск травм можно свести к минимуму.

Если переводить это в практическую плоскость: наибольшую опасность представляет не сам факт занятия, а неправильная техника, игнорирование анатомических ограничений и недостаточное внимание к подготовке мышц.

Берегите себя!

Автор: Данилова Елена Николаевна
Психолог, ЭОТ ментор тренер

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru