Прежде всего, обращу внимание на то, что переживание горя при расставнии испытывает чаще всего и инициатор расставания, и оставленный партнер. Бывает, что порой люди даже избегают быть инициаторами расставния из-за страха перед последующим чувством вины и сожалением.
Обращаясь за психологической поддержкой, многие неявно говорят: "Я боюсь, что мне будет плохо, сделайте что-нибудь, чтобы я не переживал". Но дело в том, что это невозможно. Невозможно просто отсечь некую часть своей жизни и никогда о нем не вспомнить, ведь там есть воспоминания. Даже в самых плохих отношениях есть кусочек чего-то хорошего: первые встречи, чувство влюбленности, совместный отдых и совместные дела. Даже мечты и надежды, которые были в отношениях, нуждаются в оплакивании.
Психолог, психотерапевт могут помочь конструктивно справиться со своими переживаниями, облегчить боль и страдание. Они могут быть вашими со-путниками на этом пути, на этом жизненном отрезке, который вам предстоит пройти, справляясь со своиими переживаниями.
Напомню известные многим стадии переживания горя:
1. Отрицание. Человек не верит в произошедшее. Может испытывать эйфорию: "Наконец-то я от него (неё) отделалась!"
2. Озлобленность. На бывшего партнера, на окружающих, мир, Бога.
3. Сделка. Попытка вернуть отношения через переговоры, помощь "магии", через манипулирование какими-либо ценностями.
4. Депрессия. Снижается самооценка, самоизоляция.
5. Адаптация. Приспособление к новым условиям жизни.
Важно знать о возможных чувствах и реакциях, чтобы не бояться их. Важно помнить, что это - этап жизни, но не вся ваша жизнь.
Для избавления от гнева помогает ходьба на большие расстояния быстрым шагом. Можно порвать старые газеты, побить подушку, покричать.
Многие говорят: "Я не знаю, как буду без него (неё) жить". Однако до встречи с партнером вы ведь как-то жили. И многие жили даже очень успешно и счастливо. Вспомните, что тогда вам приносило радость, давало поддержку и уверенность в себе?
Когда что-то уходит из нашей жизни, на этом месте возникает пустота. Какое-то время так нужно, чтобы отдать дань прошлому. Однако, если вы не будете вносить в вашу жизнь что-то новое, это пустота может расти и увеличивать ваше страдание. Подумайте и внести в вашу жизнь что-то новое.
Заведите дневник. Он особенно необходим для того, чтобы вы могли наблюдать, как меняются ваши чувства с течением времени. При переживании утраты часто кажется, что горе будет всегда. Дневник позволяет увидеть, как число тяжелых дней постепенно уменьшается, а число хороших дней - растет.
Делайте записи следующим образом:
Дата и время.
Событие (которое вывзвало воспоминания, задело).
Чувства. Оцените интенсивность по 10-балльной шкале, где 10 - максимум
Мысли (которыми сопровождаются чувства) Например: грустно (чувство), меня никто не любит (мысль)
Анализ мыслей. Например: Нельзя сказать, что совсем никто не любит - меня любят родственники, дети, хорошо относятся на работе.
Действия. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше.
Обращайтесь за помощью.
Обсудите, кому вы можете позвонить, если вдруг печаль, боль нахлынут. попросите заранее друзей о такой возможности, храните список телефонов рядом с кроватью.
Переключение.
В момент острой боли можно умыться холодной водой, протереть лицо кубиком льда, выпить стакан воды. выйти из помещения и прогуляться.
Проявляйте сочувствие к себе.
Сочувствие - это принятие своих чувств, реакций. Отношение к себе=отношению к важному человеку, которому сейчас больно. Сочувствие - это забота о хорошем питании, сне, выбор щадящего режима в трудный период, отказ от несрочных утомительных задач.
Вы это сможете!
