Методы самопомощи, когда нужно переключиться с каких-либо интенсивных переживаний,
- умыться прохладной водой
- полстакана воды выпить
- встать и потрястись всем телом как собачка, которая вышла из воды и встряхивается (до 5мин)
- изобразите рубку дров: на вдохе поднять руки вверх, на выдохе резко наклониться, опуская руки. Повторить 5-10 раз
- посмотреть в окно и вполголоса, шепотом назвать все объекты, которые видите
- сделать самомассаж: каждый палец по массировать вкручивающим движением, как будто одеваете кольца
- руки помассировать, как будто одеваете браслеты
- помассируйте ушные раковины, потяните их вверх, к носу, вниз по 5-15 секунд
- сделать 10 глубоких вдохов с длинным выдохом через полуоткрытый рот
- подтянуться вверх со вдохом, с голосовым выдохом "Ха" резко наклониться вниз, представляя что сбрасываете. 3 раза.
- прогуляться
- найти головоломки, например, пазлы онлайн, судоку, найти отличия, найти кота
