— Я часто не справляюсь со своим раздражением на близких. Злюсь на мужа из-за мелочей, могу накричать на детей. А потом приходит чувствую вины, и я мучаюсь от того, что я плохая мать, что не могу поддержать мужа, что не хватает мудрости и терпения. Как справляться с собой и со своими переживаниями в таких ситуациях?
— Для начала понять, что мы можем быть разными, и можем испытывать большой спектр чувств. А с учетом того, что у нас внутри живет много субличностей, мы не можем быть одинаковыми всегда. И это нормально. Вопрос в том, принимаю ли я себя в этих разных проявлениях.
Причины этого непринятия могут быть различны. Начиная от высокой требовательности к себе, заканчивая семейными сценариями или непройденной сепарацией от родителей.
— Да, я, действительно, не принимаю себя в такие моменты. И злость на себя еще больше ухудшает мое состояние.
— Конечно, ведь, когда мы что-то не принимаем, мы начинаем с этим бороться – отвергаем, подавляем, сопротивляемся или открыто конфликтуем. И тогда это начинает усиливаться. Мир, как зеркало, подкидывает нам поводы и ситуации для проживания именно этих состояний.
— Точно, я часто замечаю, что, как только слетишь в негатив, потом как-будто закручивает, и, как «снежный ком», одна ситуация за другой. А когда я в спокойном состоянии, то и внешне всё более-менее.
— Поэтому и важно принятие. Путь, конечно, непростой, но это того стоит )) Один из вариантов - это разбираться индивидуально какие субличности выходят на первый план и не дают спокойно жить. А ещё можно попробовать фразы принятия. С глубинными причинами они, конечно, не работают, но снизить накал эмоций и облегчить состояние могут вполне.
Вот, прямо сейчас проговори вслух фразу: «Я признаю и принимаю свое раздражение и ту часть в себе, которая злится на мужа/детей. И я даю этому место внутри себя». И почувствуй что с тобой происходит.
— Становится легче.
— Побудь в этом состоянии. Если хочется, можешь проговорить эту фразу еще раз, чтобы лучше прочувствовать…
Для тех, кто готов пойти еще глубже, то дополнительно можно соприкоснуться и со своей сильной частью. Для этого важно признать её в себе, проговорив вслух фразу по той же схеме.
— А если эта часть очень маленькая и злость больше?
— Когда ты находишься в злости, то она, как правило, ощущается больше. Поэтому мы сначала начинаем признавать негативное состояние и ту субличность, которая его запускает. Когда мы проговорили эту фразу вслух, и напряжение снизилось, мы можем почувствовать в себе ту часть или состояние, которое придаст нам силу и опору.
У каждого это будет что-то свое. В какой-то ситуации это может быть про умение быть храброй и целеустремленной, а в другой - про умение пребывать в легкости и игривости, или про способностью управлять собой и т.д.
Проговори сейчас вслух вторую фразу: «Я признаю и принимаю, ту часть в себе, которая умеет заботиться о своих близких. И я даю ей место внутри себя». Побудь в этом состоянии.
— Да, действительно, стало ещё легче.
— Если появилось ощущение легкости, то, значит, формулировка для тебя правильная. Если легкость не возникает, то можно поискать другие состояния и проговаривать их. Чувство облегчения - это основной критерий того, что вы нашли то ресурсное состояние, которое сейчас нужно.
— Получается, подобные фразы можно проговаривать и в других ситуациях, когда возникает дискомфорт или противоречия?
— Да, эти фразы помогают в разных ситуациях. Просто, нужно брать и делать)), а в нашем случае - говорить.
И да прибудет с вами сила принятия!
Автор: Юлия Мазур
Психолог, Кандидат психологических наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru