Сегодня я разрешила себе БЫТЬ НЕИДЕАЛЬНОЙ
Я работаю над своим перфекционизмом. Это та самая внутренняя планка, которая шепчет: «Еще немного, еще один дубль — и будет достойно. Не показывай, пока не СЫГРАЕШЬ БЕЗУПРЕЧНО».
И сегодня у меня был маленький, но важный шаг.
Я села за фортепиано, включила камеру и сыграла. Просто сыграла. Без подготовки, без попыток сделать «тот самый дубль». В ролике нет идеальной чистоты, нет выверенных пассажей, есть моменты, где я сбиваюсь, где пальцы идут не туда, куда задумано.
И я специально не стала его переписывать!
Раньше я бы переснимала раз десять и/или не стала бы выкладывать ролик с ошибками. Это было бы бесконечное «давай еще раз, сейчас точно получится» вперемешку с самобичеванием. Каждый новый дубль казался шансом догнать идеал, который всё время ускользает.
🔄 Обратная сторона перфекционизма:
Но вот что я теперь понимаю. Чем больше ты пытаешься сделать идеально, тем сильнее фиксируешься на проблеме и делаешь еще больше ошибок. Ты переписываешь снова и снова, но с каждым дублем слышишь только ошибки. Ты уже не играешь музыку — ты охотишься за дефектами. Ты теряешь свободу, зажимаешься, начинаешь контролировать каждое движение.
И в этом напряжении идеальное становится еще недоступнее.
Парадокс в том, что попытки сделать идеально как раз и не дают сделать идеально. Потому что твой фокус смещается с процесса на изъяны. Ты не творишь — ты исправляешь. Ты не слышишь целое — ты сканируешь дефекты. И чем дольше ты в этом круге, тем дальше от того самого «чистого» исполнения, которое ты пытаешься поймать.
👀 Почему без зрителей я играю лучше:
И знаете, что я заметила? Без зрителей я играю лучше. Это факт, который я долго не могла объяснить, но теперь он стал для меня важным ключом.
Когда я одна — я просто в музыке. Я слышу звук, чувствую клавиши под пальцами, дышу в такт. Моё внимание направлено на процесс — на то,что я делаю. В этом состоянии руки двигаются свободно, и музыка рождается сама собой. Но как только появляется камера или чужой взгляд — всё меняется.
Я начинаю не играть, а следить за собой, контролировать каждую ноту, БОЯТЬСЯ ОШИБКИ ЗАРАНЕЕ.
Внимание расщепляется: часть меня играет, а часть оценивает со стороны. И чем сильнее я пытаюсь сделать идеально, тем больше зажимаюсь. Появляется напряжение в плечах, кисти теряют мягкость, пальцы не слушаются, и ошибки случаются именно там, где я их боюсь.
Получается замкнутый круг: я хочу сыграть чисто, но из-за страха ошибки (а значит в глазах других я буду выглядеть неидеально) я зажимаюсь и ошибаюсь. И чем больше я стараюсь, тем хуже выходит.
🌱 Сегодня я выбираю другое. Сегодня я решила иначе:
Пусть камера будет.
Пусть ошибки будут.
Я не буду следить за собой — я буду играть.
Я не буду гнаться за идеальным дублем — я оставлю тот,который случился. Я разрешаю себе быть неидеальной. Не когда-нибудь потом,когда «дойду до совершенства», а прямо сейчас.
В этом дубле. В этой версии себя.
Потому что, если честно, я устала доказывать, что имею право на существование только в безупречном виде. Устала переписывать, переделывать,откладывать «на потом, когда будет идеально».
🎵 Послесловие:
Оказывается, самое сложное — не сыграть без ошибок, а разрешить им быть. Разрешить себе быть видимой даже в том, что не отполировано до зеркального блеска.
Этот ролик — не про мастерство. Он про открытость и смелость быть собой.
С ошибками, с запинками, но живой.
И это, наверное, самая важная партия, которую я сейчас разучиваю. Не этюд и не соната. А умение принимать себя без права на перезапись.
ПыСы: и опыт мне подсказывает, что все будет хорошо, что жизнь становится легче, когда снижаешь градус требований к себе, что я-неидеальная все равно нравлюсь людям 🥰😍
А как у вас обстоят дела с перфекционизмом? Жить не мешает?
С заботой о вас,
Ксения Иванова, психолог, нутрициолог