• Самосаботаж: что делать, когда собственные намерения, планы и идеи откладываются на месяцы или годы

• Самосаботаж: что делать, когда собственные намерения, планы и идеи откладываются на месяцы или годы •

Опыт клиентки. Публикуется после согласования

Научный сотрудник N много лет увлеченно занимается ботаникой, пишет научные труды, работает в прекрасном коллективе в Ботаническом саду. Она рассказала о давнишней проблеме, которую она определила как «самосаботаж». Если есть дедлайны, или другие внешние обязательства, или ожидания других людей – то все задачи успешно выполнялись. А когда дело доходило до собственных планов, – «прочитать ту книжку», «сходить на это интересное мероприятие», «украсить комнату», произвести изменения в своей жизни – возникало равнодушие, ощущалась бессмысленность выполнения этих действий. N «забивала» на те дела, за которые она ни перед кем не была ответственна, и они на месяцы зависали и не двигались.

N много работала над этой проблемой: рефлексировала, посещала психолога, изучала научные и практические подходы.

И затем – пришла к нам на открытую онлайн-консультацию, которую мы проводили две недели назад, традиционно, в преддверии курса по ОРКТ, где мы будем учиться работать над подобными задачами. На курс можно записаться до 30 марта включительно, сообщением @psymaslov. Места ещё есть

Нашей задачей было укрепить и исследовать тот инсайт, который уже был у N относительно её ситуации, предоставить новые точки зрения на неё, и придумать, какие дальнейшие действия могут помочь прекратить самосаботаж.

Порядок вопросов психолога был следующим:

1️⃣Что бы вы хотели получить от нашей встречи? (только клиент, а вовсе не психолог, знает, какой результат наиболее желанен ему в данный момент)

2️⃣Как вы сами считаете, что с вами происходит? (чаще всего то объяснение, которое есть у клиента, является наиболее точным и близким к истинному. И если оно до сих пор не помогло решить проблему, то можно искать пути его коррекции, расширения или замены)

3️⃣После этих вопросов мы выяснили, что существуют 4 сферы ценностей, максимально важных для N, и проанализировали, какие из них наполнены, а какие требуют улучшений. 

4️⃣Мы составили мысленную воображаемую картину ближайшего желаемого N будущего – детально представили завтрашний день, каким он будет в том случае, если проблема решится сама собой.

5️⃣Определили те действия, которые будут способствовать наступлению такого будущего – ранний подъем и выход на прогулку в парк. И исследовали вероятность такого события.

В конце сессии N поделилась, что ей стало «немного веселее», и подскочили одновременно и азарт, и недоверие к тому, что такое событие может случиться.

Hа следующий день N, по нашей договоренности, написала мне. Она вышла на раннюю прогулку.

Ещё через две недели N сообщила о следующих изменениях:

🔹Желание ранних подъемов крепнет, становится устойчивым, и в выходные получается выходить на улицу рано

🔹Теперь не нужно себя заставлять что-то делать – а этого именно хочется! Между желаниями, ранее как будто запертыми где-то отдельно от планов, и ежедневной деятельностью появился мост

🔹N перераспределила время между рабочими задачами и индивидуальными, интересующими ее делами. Стала с утра браться за вдохновляющие её учебные задачи, а после этого уже в приподнятом настроении отправляться на основную работы. N сообщила, что кайфа все больше, и что такие ощущения у неё практически впервые за год

🔹Налаживается контакт между «внутренним взрослым» и «внутренним ребенком» («хочу» и «надо»), у них начинает получаться взаимодействие

🙏 Я сердечно благодарю N за участие в этой работе, и желаю дальнейших успехов! Уверен, что её опыт поможет и другим людям. Среди тех, кто присутствовал на сессии, многие говорили, что в этой ситуации опознали и себя.

🖤 И бесконечно благодарен всем участникам и наблюдателям, которые оказали неоценимую помощь своим эмпатичным отношением, советами и материалами, которыми можно пользоваться при решении таких задач.

Если у вас возникнут вопросы или захочется что-то уточнить, пожалуйста, пишите комментарии. Возможно, N сможет вам ответить, и вы получите информацию из первых рук.