Всем наверное хочется иметь гибкое тело. И конечно, в этом есть не только эстетика но и польза для здоровья.
Выполняя упражнения для спины, Вы можете помочь своему здоровью, так как выполняя такие упражнения исправляете свою осанку, помогаете раскрыться грудной клетке, что улучшает раскрытию легких при дыхании. Ведь всем известно, что сутулость может привести к недостаточной наполняемости легких и препятствует насыщению кислородом организма.
При выполнении мостика, вы сможете растянуть грудные мышцы, снять излишнее напряжение. Особенно полезно выполнять такие упражнения тем, кто ведет сидячий образ жизни. Улучшение подвижности плечевого и шейного отдела может избавить Вас от не нужных никому спазмов, а также улучшает кровоток в тканях межпозвоночных дисков.
Перед выполнением упражнений нужно провести небольшую разминку. Вспомните уроки физкультуры в школе. Повороты корпуса тела, наклоны головы, потягивания и движения руками сможет подготовить Ваше тело к тренировке. К самому мостику лучше всего приступать, когда почувствуете небольшую легкость и прилив сил. Не стоит проводить очень длительную разминку, она не поможет Вам сразу сделать идеальный мостик как у профессиональных спортсменов, ведь большинство из нас не стремимся к первым местам на соревнованиях, а просто хотим укрепить свое здоровье.
Начните с простого подъема таза лежа на спине, не напрягая поясничные мышцы. Это поможет вашему телу немного понять, что вы хотите от него чего-то такого, что оно делать как то не привыкло.
Если Вы уже немного готовы и чувствуете что можете идти дальше - то по пробуйте простой мостик из положения лежа. При подъёме бёдер старайтесь не сильно перегибаться в пояснице. Спине лучше оставаться в спокойном, нейтральном положении, чтобы избежать возможных травм.
Можно выполнять тренировки вдвоем. Существует много полезных упражнения, когда Ваш партнер может Вам помочь, почувствовать свои мышцы. Главное все делать аккуратно без рывков. Занимаясь дома - Вы занимаетесь прежде всего для себя, и постарайтесь получать от этого удовольствие. Спокойная музыка, уютная атмосфера может так же помочь Вам и Вашему телу немного расслабиться, даже в моменты напряжения.
И конечно, не забывайте дышать. Мы делаем вдох и выдох спокойно но достаточно ритмично. При подъеме на мостик, рекомендуется делать вдох, это опять же раскроет легкие и даст головному мозгу и внесет в кровь достаточное количество кислорода. При опускании с мостика - выдох. Упражнение закончено, мы даем команду нашему телу на отдых.
Теперь о грустном. Любая физическая активность может быть кому то полезна а кому-то и нет. Есть список заболеваний с которыми не рекомендуется делать гимнастический мостик. Если у Вас высокое или низкое давление, грыжи или острые боли в спине, другие заболевания позвоночника, часто возникающие спазмы в мышцах ног, головные боли, а также ряд других заболеваний - в таких случаях прежде чем преступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом!
И главное, Вы делаете это для себя, по этому приступайте к упражнениям с радостью, удовольствием - и тогда результаты будут на много лучше и Ваша тренировка пройдет с большей эффективностью.
Всем больших и маленьких побед!