Небольшие изменения образа жизни снижали риск инфаркта и инсульта

Даже небольшие изменения образа жизни существенно снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний. Наибольший эффект наблюдался при одновременном улучшении сна, питания и физической активности.

Ученые из Сиднейского университета и Университета Монаша оценили влияние сочетания сна, питания и физической активности на риск сердечно-сосудистых событий. Результаты исследования опубликованы в Европейском журнале профилактической кардиологии.

Анализ показал, что увеличение продолжительности сна на 11 минут, физической активности на 4,5 минуты в день и добавление четверти стакана овощей в рацион были связаны со снижением риска серьезных сердечно-сосудистых событий на 10%.

Оптимальное сочетание факторов — сон от 8 до 9 часов в сутки, не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности в день и более качественный рацион — ассоциировалось со снижением риска инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности на 57% по сравнению с наименее благоприятным профилем.

Даже повседневная активность, такая как быстрая ходьба, подъем по лестнице или переноска покупок, может вносить вклад в снижение риска.

Анализировали данные более 53 тыс. взрослых пациентов, за которыми наблюдали в среднем в течение восьми лет. Оценивали продолжительность сна и физическую активность с помощью носимых устройств, а качество питания — по анкетам частоты потребления продуктов. В качестве основных исходов учитывали риск серьезных сердечно-сосудистых событий.

Авторы заключили, что сочетание даже небольших изменений сна, питания и физической активности связано со значимым снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, при этом комплексный подход может быть более достижимым и устойчивым, чем выраженные изменения в одной привычке.