Когда человек решает похудеть, он понимает, что придется многое поменять: пересмотреть питание, добавить физическую активность, поработать с привычками и образом жизни.
Но будет ли все это работать, если внутри есть установка, что добиться цели невозможно?
Данный кейс - это история моей клиентки, которая обратилась ко мне с проблемой лишнего веса. Она действительно была намерена похудеть, но все усилия в этом направлении не давали нужного результата.
На момент обращения ее вес составлял 120 килограммов. Желаемый результат - 80. Получается, нужно скинуть 40, но сделать это никак не получалось.
После диагностики и последующей консультации стало очевидно: проблема не в еде и даже не в дисциплине. Она заключалась в том, что клиентка просто не верила, что это реально.
И тогда я предложила ей один необычный эксперимент…
Это вторая часть данного кейса. Первую часть (подробно о диагностике и выявлении установки) вы можете прочитать здесь:
https://www.b17.ru/article/864995/
Итак, в чем заключался эксперимент?
Я предложила клиентке посмотреть на ситуацию иначе:
- А если попробовать сбросить не 40 килограммов, а, например, 20 - вас бы это устроило?
Она ответила:
- Ну, в любом случае, 20 килограммов меня бы тоже устроили.
Тогда я предложила ей небольшой эксперимент.
- Смотрите, то, что сейчас кажется вам нереальным и бессмысленным, - во многом результат того, как это воспринимает ваш мозг. Давайте попробуем изменить саму точку отсчета.
Я продолжила:
- Представьте, что вы перестаете взвешиваться. Вообще. И просто принимаете для себя, что ваш вес - 100 килограммов. Без проверок, без контроля. Тогда вам нужно будет сбросить не 40, а всего 20 килограммов. И этот результат, как вы сами сказали, вас устроит.
Она спросила:
- А это реально?
Я ответила:
- Смотрите, сейчас мозг вас обманывает, убеждая, что это невозможно. Попробуйте сделать наоборот - “и сами его обманите”. Представьте, что у вас 100 килограммов, и вам нужно сбросить всего 20. Даже если по факту вы снизите вес со 120 до 100.
После этих слов она задумалась. Было видно, что ей нужно время, чтобы переварить эту идею.
Я добавила:
- Если мозг формирует ощущение бессмысленности, важно убрать источник этой фрустрации. В данном случае - постоянный контроль веса.
В принципе вы можете ориентироваться не на весы, а на одежду и общее самочувствие. Ведь если взвешиваться каждый день и видеть цифры 120, 119, 118, то внимание будет постоянно крутиться вокруг этих значений. А нам важно уйти от этой фиксации и просто посмотреть на результат через определенный период.
Таким образом, на период терапии мы договорились: никаких весов и никакого промежуточного контроля. Ближайшее взвешивание только через три месяца, после прохождения курса из двенадцати консультаций
То есть основная проблема заключалась в том, что клиентка не верила, что может существенно снизить вес. Последние диеты давали результат в пределах 2–3 килограммов, после чего только укреплялось ощущение бесполезности всех усилий.
Фактически мы вышли на ограничивающее убеждение на уровне способности (по пирамиде Дилтса):
“я не верю, что могу похудеть и добиться существенного результата”.
Из этого убеждения рождалось чувство бессмысленности, а за ним - отказ от действий. В итоге включался простой механизм: если это невозможно, то зачем напрягаться?
И тогда психика выбирала самый легкий путь - оставить все как есть.
При этом, конечно, присутствовали и вторичные выгоды: возможность расслабиться, ничего не менять, не прикладывать усилия и получать быстрые удовольствия.
Но при весе 120 килограммов это уже вопрос не только комфорта, но и здоровья. Именно поэтому клиентка сделала важный шаг и обратилась не к очередным диетам или “марафонам похудения”, а к психологу.
В дальнейшем наша работа была направлена на несколько задач:
✓ нужно было убрать вторичные выгоды;
✓ дать мозгу новый опыт и показать, что результат реален;
✓ поработать с напряжением и эмоциональными состояниями.
Через три месяца, к двенадцатой консультации, клиентка пришла на контрольную встречу.
И оказалось, что за это время она снизила вес на 7 килограммов - без жестких ограничений и каких-либо изнуряющих усилий.
Я сказала:
- Смотрите, вы снизили вес на 7 килограммов. Как вам результат?
Она ответила:
- Ну, если честно, я не сильно старалась, это как будто произошло само по себе.
Я продолжила:
- Получается, у вас даже без значительных усилий уже есть результат… А что если подключить более осознанный подход - начать следить за питанием, добавить физическую активность - как вы думаете, реально ли снизить вес еще на 7 килограммов? Тогда будет уже минус 14.
Она задумалась и ответила:
- Да, эти 7 килограммов меня очень вдохновили. Тем более, что я не прикладывала сверхусилий, чтобы их скинуть. Думаю, сейчас я начну более осознанно подходить к питанию, обращусь к специалистам, добавлю спорт и буду периодически приходить к вам на консультации, чтобы усиливать результаты.
Этот случай наглядно показывает важный момент.
Проблема была не только в поведении или привычках. Ограничивающие убеждения и вторичные выгоды формировали ощущение бессмысленности и внутренней беспомощности.
Когда человек не верит, что результат возможен, психика блокирует действия.
И наоборот - как только появляется ощущение, что изменения реальны, запускаются совершенно другие процессы.
В данном случае ключевым поворотным моментом стало именно это: клиентка поверила, что похудеть возможно.
И это запустило реальные изменения.
✓ Данный случай из практики опубликован с согласия клиента.
Автор: Черкасова Екатерина Михайловна
Психолог, Гипнолог-регрессолог Психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru