Данный материал не является медицинской рекомендацией. Любые изменения в физической активности и питании требуют согласования с лечащим врачом — в первую очередь при наличии хронических заболеваний.
День 1. Старт эксперимента 20/4
Сегодня — первый день моего нового эксперимента.
Год я спокойно держал 16/8, но решил усилить режим и попробовать 20/4.
Главная цель — дойти до 75 кг, не испытывая мук голода и сохраняя стабильный ритм жизни.
14:00 — берберин + кофе
В 14:00 я принял:
- берберин
- чёрный кофе
План был простой: дождаться 16:00, плотно пообедать и, как всегда, в 19:00 сделать лёгкий ужин.
Так было бы правильно и привычно.
Но всё пошло иначе.
Получилось 23/1 вместо 20/4
Голод так и не пришёл ни в 16:00, ни позже.
Я поел только в 19:00 — и то очень легко.
В итоге:
- голодание — 23 часа
- окно питания — 1 час
Это уже не 20/4, а 23/1.
Случайность или берберин действительно так сильно снижает аппетит?
Пока не делаю выводов. Наблюдаю.
Вес: минус 0,8 кг за сутки
Вот реальные цифры:
- вчера утром: 85,75 кг
- сегодня утром: 84,95 кг
Минус 0,8 кг.
Понимаю, что это не жир, а:
- вода
- гликоген
- реакция на длинное голодание
Но факт остаётся фактом — вес пошёл вниз.
Эксперимент продолжается.
Цель на период похудения
Пока не дойду до 75 кг, моя задача:
- держать 20/4
- без мук голода
- без стресса
- без фанатизма
Если берберин действительно помогает продлевать голодание — это может стать мощным инструментом.
Но проверю всё на себе честно, день за днём.
Продолжение завтра
Каждый день фиксирую:
- длительность голодания
- уровень голода
- самочувствие
- вес
- влияние берберина
Эксперимент только начинается — и уже интересно, куда он приведёт.