Орехи считаются одними из самых полезных продуктов. И неспроста, ведь они настоящий концентрат питательных веществ. А именно полезных жиров, белка, витаминов и микроэлементов, которые влияют на сердце, обмен веществ, нервную систему и даже уровень энергии.
Чем же полезен каждый вид орехов?
👉🏼Фундук
Богат мононенасыщенными жирами, которые помогают снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживать здоровье сосудов. Также содержит витамин Е — антиоксидант, защищающий клетки от повреждения и стимулирующий защитные свойства организма.
👉🏼Миндаль
Один из лидеров по содержанию магния — элемента, который нужен для работы мышц, нервной системы и контроля давления. Также содержит кальций и клетчатку. Помогает в контроле уровня глюкозы и улучшает связь между нейронами, что полезно в профилактике нейродегенеративных заболеваний.
👉🏼Арахис
Хороший источник клетчатки, витаминов группы В и антиоксидантов. Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает работу нервной системы и способствует длительному чувству сытости.
👉🏼Кешью
Содержит магний, цинк и медь. Магний регулирует сердечный ритм и помогает поддерживать артериальное давление в норме. Цинк и медь помогают организму бороться с вирусами, поддерживают работу нервной системы,поддерживают здоровье кожи, ногтей и волос.
👉🏼Кедровые орехи
Очень полезны для сердца и сосудов. В них содержатся омега-3 и омега-6, фенольные соединения и витамин К. Они благотворно влияют на здоровье сосудов, снижают уровень «плохого» холестерина, предотвращают аритмию, поддерживают нормальную свертываемость крови.
👉🏼Грецкие орехи
Содержат витамин Е, альфа-линоленовую кислоту, магний, цинк, медь. Такой микс поддерживает когнитивные функции, улучшает память и снижает риск возрастных заболеваний.
👉🏼Фисташки
Содержат клетчатку, калий, магний и витамины группы В. Помогают снижать уровень холестерина, поддерживают здоровье сосудов, улучшают работу нервной системы и помогают справляться со стрессом.
👉🏼Бразильский орех
Рекордсмен по содержанию селена. Этот микроэлемент защищает нейроны мозга от повреждений и поддерживает здоровье волос. Считается, что базильский орех также полезен для профилактики онкологических заболеваний.
❗️Несмотря на пользу, нужно помнить, что орехи — калорийный продукт. Оптимальная порция — 20–30 г в день. Это примерно горсть, которая умещается в ладонь.
А вы любите орешки? 😋
