Представьте себе старую, тесную, но привычную раковину, в которой прячется краб-отшельник. Снаружи – огромный, манящий, но и пугающий океан возможностей. Раковина тесна, неудобна, но она дает ощущение безопасности и предсказуемости. Вылезать страшно. Так и синдром отложенной жизни, эта "скорлупа", в которой мы прячемся, оберегает нас от чего-то, что кажется нам еще более пугающим, чем серость и неудовлетворенность настоящего.
Распознать эти вторичные выгоды очень важно, потому что именно они часто являются тем невидимым клеем, который удерживает нас в привычном сценарии, даже когда мы отчаянно хотим из него выбраться. Пока мы не осознаем, что именно "получаем" от своего откладывания, любые попытки измениться будут похожи на борьбу с ветряными мельницами.
Давайте рассмотрим наиболее распространенные вторичные выгоды синдрома отложенной жизни.
- Избегание ответственности и непривычного для себя стресса
Это, пожалуй, одна из главных "выгод". Любое новое начинание, любое изменение – это всегда ответственность за свои решения, за возможные последствия, за сам процесс. А ответственность – это груз, который не все готовы нести. Гораздо проще сказать: "Я бы рад, но сейчас не время/нет возможностей/я не готов". Таким образом, мы как бы снимаем с себя ответственность за свою жизнь и перекладываем ее на внешние обстоятельства.
В чем "выгода"?
В сохранении привычного, хоть и не приносящего радости, статус-кво. В избегании стресса, связанного с принятием решений, риском, неопределенностью. Нам кажется, что, не начиная, мы защищаем себя от возможных неудач и разочарований.
Пример из жизни
Петр давно мечтает сменить нелюбимую работу в офисе на фриланс. Он понимает, что это даст ему больше свободы и возможность заниматься тем, что ему действительно нравится. Но он боится нестабильности, необходимости самому искать клиентов, ответственности за свой доход. Поэтому он продолжает ходить на работу, жалуясь на начальника и рутину, но говоря себе: "Вот подкоплю денег на "подушку безопасности", тогда и решусь". Эта "подушка" так и не накапливается до "достаточного" размера, потому что вторичная выгода – избегание стресса и ответственности – сильнее. - Сохранение ощущения безопасности в привычных рамках
Даже если наша текущая жизнь нам не нравится, она знакома и предсказуема. Мы знаем, чего ожидать, какие "правила игры". Новая жизнь, даже самая желанная, – это всегда шаг в неизвестность. А неизвестность пугает. Синдром отложенной жизни позволяет нам оставаться в своей "зоне комфорта", пусть даже эта зона давно перестала быть комфортной.
В чем "выгода"?
В иллюзии стабильности и безопасности. Наша психика по своей природе стремится к гомеостазу, к сохранению привычного положения вещей. Даже неудовлетворенность может быть более "приятной", чем непривычная радость, если эта радость сопряжена с выходом из привычных рамок.
Подумайте
Не держитесь ли вы за свою "тесную раковину" просто потому, что боитесь необъятного и непредсказуемого океана жизни? - Иллюзия контроля: "Я начну, когда буду полностью готов"
Откладывая начало, мы как будто сохраняем контроль над ситуацией. "Это я решаю, когда начать. И я начну только тогда, когда все условия будут идеальными, когда я буду полностью готов". На самом деле, как мы уже говорили, "полностью готовым" быть невозможно, а "идеальные условия" – это миф.
В чем "выгода"?
В ощущении собственного всемогущества и контроля над своей жизнью и будущим. Это способ справиться с тревогой перед непредсказуемостью жизни. Пока я не начал, я как бы "над схваткой", я еще не проиграл.
Пример из жизни
Мария хочет написать книгу. У нее есть сюжет, герои, но она никак не может начать. Она постоянно что-то додумывает, переделывает, ищет "идеальную" структуру, "идеальный" стиль. Ей кажется, что если она начнет писать "недостаточно подготовленной", то книга получится плохой. Откладывая начало, она сохраняет иллюзию, что когда-нибудь создаст шедевр. - Возможность получать сочувствие и внимание окружающих
Иногда, жалуясь на свою "тяжелую жизнь", на то, что "все не так", "ничего не получается", "вот если бы…", мы получаем от окружающих порцию сочувствия, внимания, поддержки. Это может быть неосознанной стратегией получения "поглаживаний", которых нам не хватает.
В чем "выгода"?
В удовлетворении потребности во внимании и принятии. Роль "жертвы обстоятельств" может быть по-своему удобна: нас жалеют, нам сочувствуют, нам пытаются помочь (хотя часто мы эту помощь не принимаем, ведь тогда придется выходить из привычной роли). Это заполняет вакуум времени и обеспечивает объемом "поглаживаний", актов признания.
Подумайте
Не используете ли вы свои жалобы на "отложенную жизнь" как способ привлечь к себе внимание и получить эмоциональную поддержку? - Подпитка перфекционизма: если не идеально, то никак
Для перфекциониста начать что-то делать – это огромный стресс, ведь результат должен быть безупречным. А поскольку достичь идеала невозможно, проще вообще ничего не делать. Откладывание становится способом сохранить свой перфекционистский идеал незапятнанным. "Я все делаю идеально, и для этого не буду делать ничего".
В чем "выгода"?
В сохранении иллюзии собственного совершенства и избегании столкновения с реальностью, где ошибки и несовершенства неизбежны.
Пример из жизни
Студент откладывает написание курсовой работы до последнего момента. Ему кажется, что он должен написать гениальный труд. Страх не соответствовать этому идеалу настолько велик, что он прокрастинирует, а потом в спешке пишет посредственную работу, оправдывая себя нехваткой времени. - Сохранение мечты "незапятнанной" реальностью
Пока мечта остается только мечтой, она прекрасна и идеальна. В ней нет трудностей, препятствий, рутины, пота и слез. Как только мы начинаем воплощать мечту в жизнь, мы сталкиваемся с реальностью, которая может оказаться "потной, волосатой и с морщинами". Откладывая реализацию мечты, мы как бы оберегаем ее от этих "несовершенств".
В чем "выгода"?
В возможности продолжать наслаждаться идеальным образом мечты, не рискуя разочароваться в процессе ее воплощения или в результате. Реальность может пахнуть изо рта не всегда приятно, еда может застрять между зубов, а в животе может что-то воротить. Когда мечта недостижима, она находится в пелене иллюзий, где люди "какают розовыми бабочками".
Подумайте
Не боитесь ли вы "запачкать" свою красивую мечту о суровую реальность? А что, если именно в этой "суровой" реальности и кроется настоящее удовлетворение от преодоления и достижения? - Оправдание собственного пассивного поведения
Ссылка на внешние обстоятельства, на неготовность, на отсутствие идеальных условий – все это прекрасные оправдания для того, чтобы ничего не делать. "Что я могу поделать? Обстоятельства сильнее меня".
В чем "выгода"?
В снятии с себя ответственности за свою пассивность и отсутствие результатов. Легче обвинять внешние факторы, чем признать свои страхи или нежелание прилагать усилия. - Сохранение привычной, пусть и невысокой, самооценки
Иногда человек привыкает к определенному уровню самооценки ("я неудачник", "у меня ничего не получается") и неосознанно избегает ситуаций, которые могли бы эту самооценку изменить (например, привести к успеху). Успех может быть пугающим, потому что он требует изменения представлений о себе. "Я-то лучше, чем та жизнь, которой живу сейчас, но когда-нибудь она, эта лучшая жизнь, придет, я заслужу счастье, оно же неизбежно".
В чем "выгода"?
В сохранении привычного и знакомого "Я-образа", даже если он негативный. Новое всегда требует адаптации.
Что делать с этими вторичными выгодами?
Первый шаг – это честно признаться себе в их существовании. Не осуждая себя, а с любопытством исследователя. Спросите себя: "А что хорошего я получаю, откладывая это дело/решение/изменение? От чего меня это оберегает?"
Когда вы назовете эти выгоды, вы сможете подумать:
• Насколько эти "выгоды" действительно ценны для меня в долгосрочной перспективе?
• Какую цену я плачу за эти "выгоды" (упущенные возможности, неудовлетворенность, сожаления)?
• Могу ли я получить эти "выгоды" (например, ощущение безопасности, внимание, контроль) более здоровыми и конструктивными способами, не откладывая свою жизнь?
Осознание вторичных выгод – это как найти ключ от той самой раковины, в которой вы прячетесь. Двери позитивных изменений, да и вообще любых изменений, открываются изнутри. Никто не может заставить вас вылезти из нее. Но, поняв, что именно вас там держит, вы можете принять осознанное решение – оставаться или выбираться навстречу жизни.
Вопросы для саморефлексии
- Какая из перечисленных вторичных выгод кажется вам наиболее актуальной для вашей ситуации откладывания жизни? Попробуйте сформулировать ее своими словами.
- Представьте, что вы лишились этой вторичной выгоды (например, перестали избегать ответственности или вышли из зоны комфорта). Что самое страшное или неприятное могло бы тогда произойти? А что хорошее?
- Как вы могли бы удовлетворить ту потребность, которую сейчас "закрывает" эта вторичная выгода, более конструктивным способом, не откладывая свою жизнь? (Например, если вы получаете внимание через жалобы, как можно получить внимание через свои достижения или интересные рассказы?)
Практические упражнения
Упражнение "Мои скрытые бонусы от откладывания"
Цель: Выявить и осознать свои личные вторичные выгоды от конкретной ситуации откладывания.
Инструкция: Выберите одно важное дело или решение, которое вы давно откладываете. Возьмите лист бумаги и максимально честно ответьте на вопросы:
• Что я избегаю, откладывая это? (конкретные чувства, ситуации, мысли)
• Что я сохраняю или получаю, откладывая это? (ощущения, состояния, реакции других)
• Если бы я перестал откладывать это дело, от чего мне пришлось бы отказаться (в плане этих "бонусов")?
• Насколько эти "бонусы" действительно важны для меня по сравнению с достижением цели?
Ожидаемый результат: Вы получите более ясное представление о том, что именно удерживает вас от действий. Это осознание может ослабить "хватку" вторичных выгод.
Упражнение "Новые пути к старым потребностям"
Цель: Найти более здоровые способы удовлетворения тех потребностей, которые сейчас удовлетворяются через откладывание.
Инструкция: Возьмите одну из выявленных вами вторичных выгод и потребность, которая за ней стоит (например, выгода – избегание критики, потребность – в безопасности и принятии). Придумайте как минимум 3-4 новых, конструктивных способа удовлетворить эту потребность, не прибегая к откладыванию. Например, для потребности в безопасности: создать поддерживающее окружение, научиться техникам релаксации, развить уверенность в себе через маленькие достижения. Выберите один из новых способов и попробуйте применить его на практике.
Ожидаемый результат: Вы начнете формировать новые, более адаптивные стратегии поведения, которые позволят вам двигаться вперед, не жертвуя важными для вас потребностями.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/