Позитивные мысли: метод формирования позитивного взгляда на жизнь

Приветствую всех моих читателей и продолжаю серию публикаций, которые посвящены развитию позитивного мышления. Постепенно мы подошли к рассмотрению важнейшей практики «Позитивные мысли». Сегодня посвятим время изучению методов сознательного культивирования позитивных мыслей, которые служат основой здорового мышления и эмоционального баланса.

Для того, чтобы освоить метод позитивных мыслей можно попробовать, и в дальнейшем использовать следующие упражнения:

Упражнение №1: Список «Серебряная подкладка». Почему серебряная? Потому что часто бывает, что внутренняя сторона - красивее внешней. Снаружи - обычное пальто, например, а внутри - много потайных и удобных карманов, на молнии, на кнопке и даже на магните, и подкладка эта - цветная, яркая, шелковая, вся в узорах. Даже мысль может проскочить - "хоть изнанкой наружу носи", так как очень красиво и качественно она оформлена. Поэтому, да, серебряная подкладка. Возьмите лист бумаги и выпишите десять проблем, которые случались в последнее время. Рядом с каждой ситуацией укажите хотя бы один положительный момент, а лучше найти несколько, которые появились благодаря ей. Например, проблемы на работе помогли мне пересмотреть распределение обязанностей, и замотивировали пойти на тренинг по тайм-менеджменту. Сложности в отношениях заставили задуматься о том, что действительно важно для меня, сесть и понять чего я действительно хочу, а какие желания – не важны для меня, они не мои вовсе.

Цель: показать, что даже плохие ситуации имеют положительные стороны.

Упражнение №2: Генератор комплиментов. Каждый день говорите себе минимум три комплимента или проговаривайте, признавайте свои достоинства, в чем вы хороши. Говорите вслух или записывайте их. Например, я молодец, справился с задачей, несмотря на сложность. Мне удаётся сохранять спокойствие в сложной ситуации. Моя улыбка привлекает позитивных людей. Я умница, потому что сдала зачет, смогла подготовиться к нему. Я молодец, так как нашёл время на часовую прогулку, подышал воздухом

Цель: научить себя замечать свои лучшие качества и быть добрее к себе.

Упражнение №3: Техники «развернутого наблюдения». Рассмотрите любое событие или предмет в подробностях, стараясь обнаружить как можно больше положительных качеств, деталей, взаимосвязей. Например, разглядеть красоту природы, вкуса еды, запаха кофе, разобрать любимую песню на разные звуковые дорожки, услышать все музыкальные инструменты.

Цель: натренировать внимание на позитивных элементах окружающей среды.

Упражнение №4: «Радуга чувств». Заведите традицию ежедневно рассказывать кому-нибудь (партнёру, другу, родственнику) о пяти вещах, которые принесли вам радость за последний день. Сделайте это обязательным ритуалом, например, перед сном.

Цель: таким образом вы привыкнете замечать позитивные мелочи и увеличивать количество радостных моментов.

Я понимаю, что упражнений много и все они требуют время на проработку. При этом, даже если вы попробуете каждое и выберите что-то одно, то, что вам понравится и подойдет более других, и вы станете применять его регулярно – вы уже увидите изменения в своем восприятии, и своем поведении. Эти упражнения помогут вам начать формировать привычку фокусироваться на положительных аспектах жизни. Они помогут создать основу для устойчивого позитивного мышления, ведь они развивают навык видеть хорошее в любых ситуациях, тем самым формируя позитивное мышление.

Важно помнить, что эффективнее всего применять упражнения и техники комплексно, дополняя другими методами, рассмотренными ранее в нашем цикле статей:

• Дневник благодарности — помогает осознать ценность имеющихся благ.
• Список достижений — укрепляет уверенность в себе и подчеркивает прогресс.
• Визуализация успеха — стимулирует мозговую деятельность и ускоряет достижение целей.
• Использование аффирмаций — подкрепляет позитивные установки и улучшает самооценку.
• Практика позитивных мыслей — устанавливает привычку жить в гармонии с миром.

Совместное использование перечисленных методик позволит не только сохранить баланс в повседневной жизни, но и существенно повысить качество жизни, увеличить удовлетворённость и уровень счастья.

Как говорится, «под лежачий камень вода не течет», важно быть в движении, и делать то, что вам по силам, зато каждый день. Делайте все последовательно и регулярно, чтобы сформировать стойкую привычку видеть хорошее даже в сложных ситуациях.

Автор: Белянская Юлия Игоревна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru