🥛 #Белок: сколько нужно для #похудения

🥛 #Белок: сколько нужно для #похудения?

🔸Нормы и лайфхаки: 

▪️📏 1.5-2 г на кг веса — например, при весе 70 кг = 105-140 г белка в день. 

▪️🍳 Распределяйте на все приёмы пищи — 20-30 г за раз усваиваются лучше. 

▪️🌰 Растительные источники — чечевица, нут, тофу для баланса. 

▪️🍗 Готовьте заранее — курица-гриль, варёные яйца, творог всегда под рукой.